ごきげんよう
免疫力、上げたい。呼吸器疾患を予防したい。
免疫力、上げたい。呼吸器疾患を予防したい。 そして5月は気候変動で自律神経が乱れ、心や体の調子の波が激しくなりやすいので それも和らげたい。
さらにさらに
この時期は骨盤が弛みやすいので、クセを調整しやすい。調整できたら体質改善にも繋がる
と、いうことで
これ全てマタニテぃ期に意識したい事ともピッタリ合います
まず呼吸の観察から始めます。呼吸を通して、今の御自分の状態を観察し、けして無理をしないようにします
【片脚側屈】
①お尻をシッカリ大地につけて座り
②片膝伸ばして開脚し、もう片膝は曲げて踵を身体につけます
③両坐骨が浮かないように、膝を曲げている側の体側を伸ばして ゆったり呼吸をする…
呼吸器周りが解れ、呼吸しやすく。自律神経も整え、骨盤や股関節周りを調整します。【Cat&Cow】
①4足になり、吐き切る吸い切るの深い呼吸に合わせて
背中や腰を持ち上げたり 反らせたりします…
🐈肩甲骨の開閉、骨盤の前傾後継を意識して 肩こり腰痛の予防緩和。背骨全体もしなやかに湾曲させて自律神経の調整に。🐄
②座って組んだ手を後頭部に当て、肘を開閉するようにして 同じ動きをすることもできます。
胸が開くので、より肩甲骨が解れます【ダウンドックで踵を左右交互に下ろす】
①4足から吸いながら膝を上げて伸ばし、お尻を突き上げます。
②頭をぶら下げるように首を伸ばし、膝を交互に曲げ伸ばししてふくらはぎを使います。
全身使えるポーズですが、特に脚のツりやすい方の予防にもなりますポーズの合間にする【チャイルドポーズ】は、膝を開いたり✊✊を詰め重ねた上に額を乗せたりして、今の御自分の調子に合わせます
【猿王】【白鳥】
①立膝から、片脚を前に出して足裏を着いて膝は直角に。もう片脚は後ろに伸ばし(バランスのとれるところまで)鼠径部を気持ち良く伸ばします。
②吸いながら両腕を回し上げて掌は内側向い合せに。
手は上げずに腰に当てたままでも充分です。
🐒骨盤調整や脚のムクミ予防緩和に。🐒
🦢腰を落として鳩のポーズをアレンジした白鳥のポーズでも、同じような効果を望めます✨
【花輪】
①足を腰幅、爪先を外向きに少し開き 膝を大きく開きながら、できるところまでしゃがみます。(和式トイレの様に)
②踵が浮いてしまってバランスが取りづらい時は、浮く手前でとめて腿に肘を乗せて固定。 シッカリしゃがめる様なら胸元で合掌して肘で更に膝を開くようにするのも効果的です。
※首、背中、腰をできるだけ真っ直ぐにしてみます。
ゆったり呼吸をして、吐く時に会陰部 肛門部 辺りを絞り上げる様な意識をしすると…骨盤底筋を鍛えて尿漏れの予防。骨盤や股関節の調整や下半身の強化にもなります。その他…
【座位で後ろに手を着き胸を突き上げるポーズ】、【蝶々のポーズ】からの【合せきの軽い捻り】尾骨の下に座布団など敷いても楽です、 【仰向けで開脚立膝を左右交互に倒す】など…
呼吸器周り、背骨、骨盤周りを気持ち良く解したあとは【ゴ○ブリのポーズ】や【ハッピーベビー】で脚のダルさを和らげ…
【シャバアーサナ】または【片膝を曲げたうつぶせ寝】で、よく脱力して休んでくださいね
ヨガは老若男女いつでもどこでも。心と身体のメンテナンス、自分でしていきましょう
会場レッスン毎月４回 どの会場でも参加していただけます
川越市のヨガサークル『Life-sizeヨガ』&『AI うえヨガ』は、
“等身大”を大切にする優しいヨガです。
「伝え手」の私Su(すー)が 日々勉強したことをシェアさせていただき、その為の会場セッティングをしています。
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