O脚②

ごきげんよう照れ冬っぽくなりましたねぇ。



姿勢の整え(とくに下半身)について、久しぶりに追記したいと思います。


骨盤締めダイエット
骨盤の開閉リズム　　など、
一般的に　骨盤は開閉し、開きっぱなしだと下半身太りの原因…と表現されてきて
私も　骨盤の腸骨辺りがパタパタするイメージを浮かべていました(笑)
実感として、生理中はジーンズの腰がキツくなるのを感じていましたので全体的に弛んだり締まったりは ある！と。

が
実は開閉するのは左右の坐骨間のことだ　と勉強しました。
そして坐骨間が開くと腿が内旋すると。
これはまさにO脚の原因ですよね。大転子も外に張り出すことになります。(だからジーンズの腰がキツいのですね)

他にO脚の原因となる猫背や反り腰、巻き肩…

猫背が美しくないのは、皆さん同感していただけると思いますが　まさか御自分が醜い猫背になっている想像まではチューしたくないあせるので
鏡の前ではスカさず自動修正しちゃいます(笑)

反り腰は意識しないと気付かないことも多く、姿勢を良くしようとするほど腰を反ってしまうクセです。長年気付かずにいることが殆んどで、クセを直そうとすると好転反応とも言うべき腰痛があったりしますが 気長に構えた方が良さそうです。※即効を求めると戻ってしまうのも一瞬ですので！
反り腰については　いずれ細かく書くと思います！(何を隠そう私自身が直し中なのでてへぺろ)

巻き肩は肩コリや浅い呼吸の原因にもなります。猫背とも連動します。
真面目な方に多いかもしれませんね、つい肩に力を入れて集中してしまうような…。
スマホをする姿勢にも原因があるようです。



さて。
話は戻って　坐骨を締める意識ですが、
１番解りやすいのはお尻をキュッと引き締める感覚でしょうか…
私がしているのは、しっぽ(尾骨)をしまうように 恥骨を前に出しつつ腿を付け根から外旋する意識(反り腰を直すためでもあります)。すると大転子が内に入るのです。
バレエをやられる方は、お尻に500円玉を挟んで落とさないようにするとか　しないとか。照れ
余裕があれば　というか連動するのですが、
骨盤底筋を締め上げる意識です。おのずと下腹部も引き締まります。
※わかりやすい骨盤底筋の画像もお借りしました


姿勢が正されるということは
持病だと諦めていた多くの不定愁訴 改善の入口にもなり得ます照れ




ヨガをしながら全身を意識しだすと、
御自分の心身の歴史、クセに気づきます。
それこそが、
心身の健康や美容に繋がるのだと考えます。
ただ週に１度体を動かす…という　以外に、
日常の自分観察ができるようになる。
そこからが効果の始まり　と言っても良いかもしれません。


偉そうに書きましたが
私自身まだまだ、改善途中ですアップどんどん良くなる過程を楽しんでます。




簡単で良いポーズを習いました！
◎内股重心に大股に立って　前屈する　だけ。
(腿の付け根から外旋して お尻を引き締めるのはクセにしておきます)
前屈すると気分もリフレッシュするので度々すると良いです！

歩く時
◎首の後ろを引き上げるようにし、大股で歩く。後ろ足 指を使って(爪先真っ直ぐ)大地を後ろに蹴るように進む。

一生懸命やり過ぎて呼吸をつめると、効果も下がりますし　気持ち良くないですょ！
焦らずに ゆったり呼吸して、良くなる自分を楽しんでください照れ