ごきげんよう
今月のテーマ、O脚&美姿勢。
今月のテーマ、O脚&美姿勢。
お伝えしきれなかった部分もありましたので、まとめてみました。
(更に まとめきれない部分もありますので、このテーマは また取り上げたいと思います)
「日本人の８割以上がO脚」とも言われています。
女性に多いのは
横から見て足首に対して骨盤が前に傾いている(反り腰)姿勢。膝が後ろに湾曲してきます。
①骨盤を後ろに戻す
②内旋している股関節を 体幹を引き上げつつ外に巻き戻す(大転子を内側に戻す)
③膝を弛めてあげる
という作業で正しい下半身のポジションに近づけますが、その前に
まずは今まで頑張って負担がかかっていた脚全体の外側を解して弛めてあげてください。
強張っていては 思うように調整がすすまないからです。
そこからスタートです。
その上で
アーチのポーズを 両膝をつけて離れないﾄｺﾛまでに留めてキープ。
◎爪先真っ直ぐ
◎腰は反らさず鼠径部を持上げるつもりでお尻引き締める
◎股関節を内巻きにしないよう
勿論 ゆったり呼吸しながら
数回やってみます
お尻歩きで骨盤の歪みを調整して、下腹部の力を抜かないようにすることも 役立ちます。
よく骨盤を「開く」「締める」と言いますが、左右の坐骨が近づくか離れるか、というイメージをしてみてください。坐骨が開くと腿が内旋し反り腰や猫背に繋がります。
骨盤を整えることは
内臓の下垂や大転子の張り出しもふせげます。
戦士のポーズや三角のポーズにも
挑戦されたら さらに良いです！
私も50年近い歴史でO脚になっています。
早く直したいですが、即効性を求めると反動が起こります。
自分自身で じっくりと調整していけば、再発しないのではないでしょうか！？
ご一緒に 楽しんで やっていきましょう
思ったより早く、効果に気付くかもしれませんよ