こんにちは、
健康生活アドバイザーの
まさひろ です。
今回は、
モヤモヤ疲労を瞬間に撃退して
スッキリ！ シャキット！する方法
について書いていきます。
日常生活において
もっとも留意すべきことは
疲れている自分に気付く
ことです。
疲れた・・・
と感じることは悪いことではなく
自然なことです。
そろそろ休みましょう！
という脳からのＳＯＳサインです。
動物は疲れたら必ず休みますが
脳の前頭葉が発達した人間は
やる気、かやりがい、達成感
といった感情に疲労感が
マスクされてしまいがちです。
厚生労働科学研究報告によると
日本全体で５６％の方々が
疲労で苦しんでいる！
このうち半年以上続く慢性的な疲労
・・・ ３９％
更に、慢性疲労を自覚する人の
４５％
で日常生活に支障をきたしている。
この２０数年間において
疲労の質が脳疲労に
変化していることが明かです。
あなたの疲れＳＯＳは、次のどのタイプ？
[1] 体を使う活動による
肉体的な疲れ
朝起きるのがつらい、肩こり
目の疲れがある・・・
[2] 気持ちが不安定になったり
気弱になる精神的な疲れ
頑張りが続かない、気分転換が
できない、集中力がなくなる・・・
[3] 気力や意欲がなくなることによる
精神的な疲れ
良くないことばかりを考える、憂うつ
ため息をつきがちになる・・・
[4] 体調不良による病的な疲れ
体がだるい、顔色が悪くなった
微熱が続く・・・
[5] 疲労感のない疲れ（脳内疲労）
疲れたという自覚はないが、放って
おくと全身に症状があらわれる・・・
ひとり一人が抱えている悩みが
それぞれ違っているように
疲れのタイプや原因が違っています。
原因はひとつでないことも多く
いろいろな疲れが絡み合っている
場合があります。
どんな疲れも
初期の段階で解消する
体から発するＳＯＳに早く
気付くアンテナの感度を
あげていきましょう。
あなたが自覚した疲労は
どのタイプでしたか
一つではなく複数あっても
心配無用です！
あなたは疲れの有無を日々自問して
もしもＳＯＳが出た時には
静かな場所で何も考えず
２～３分間の瞑想
をして下さい。
考え事をしていて頭が回らなくなり
イライラしているとき。
目を休ませてあげる時間を
つくってあげましょう。
本当に深く疲れているときほど
できないものです、
余裕が少しでもあるときから
始めてみてください。
目を閉じることで目がリラックスし、
涙が瞳に行き渡るようになります。
涙には血液と同じような化合物が
含まれており、眼球に養分と水分を
与える働きがあります。
また、目を閉じる一番の目的は、
目を閉じることによって脳への
視覚状8法をカットすることです。
脳は視覚以外でも聴覚や触覚など
あらゆる感覚情報を処理していますが
視覚情報は意識して見る見ない
かかわらず８０％を占めています。
目を閉じるだけで脳への情報は
８０％カットできるということです。
脳は、
視覚情報の処理にかなりのエネルギーを
使っているので目を閉じることで余った
エネルギーを他に使うことができます。
目を閉じている間、自分の呼吸を意識して
自分の身体の中に意識を向けることで
今、どれくらい疲れているのかを把握する
ことができるようになります。
瞑想することを生活習慣に取り込み
脳を休めることもお薦めです。
最初は２～３分位からはじめましょう。
続けることが大事ですから
無理のない当たり前の範囲で
やることが肝心です。
これらいやると心が休まる
という時間があるとすると
それは１５分くらいが目安です。
瞑想は、
まず、目を閉じて意識を
呼吸に向けるようにします。
鼻で息を大きく吸い、ゆっくりと吐く。
意識は呼吸だけに集中する。
息を大きく吸って取り込んだ酸素が
鼻から気道を通り肺が膨らんでいく。
息を吐きながら新鮮な酸素を含んだ
血液が全身の筋肉や内臓に巡っていく
のをイメージします。
とにかく
一定の間隔で呼吸だけを繰り返す。
この呼吸は腹筋を意識した
腹式呼吸で行うのがベストです。
そのとき身体を一切動かさず、
リラックスして行いましょう。
身体を動かしてしまうと動かすほうに
意識が向いてしまい疲労回復の
効率が落ちてしまいます。
パソコンがフリーズして全く動かないように
一切身体を動かさないことがコツです。
呼吸に集中するといっても
最初は難しいかもしれません。
そういう時は、呼吸の数を数えましょう。
息を吸って吐いた時に[１]と、
心のなかで数えます。
もう一度吸って吐いた時に[２]
これを[１０]まで続けたら
また[１]に戻ります。
数を数えることが呼吸に
注意を向ける手助けとなります。
数を数えながら呼吸に集中する。
練習を続けていけば、
段々と数えなくても集中できる
ようになります。
ただ、集中していない時には
数を数え忘れたり
数え間違えたりすることもあります。
そういう時は、
いつでも[１]に戻って最初から
また数え始めて
正確に数えられるまで続けましょう。
自律神経が正常に保たれ
全身が落ち着くようになります。
疲労回復は、早め早めの
休息や気分転換で
脳を休ませることが必須です。
職場や家庭内でも
今すぐ実行して下さい。
脳がスッキリ！ シャキッ！として
目覚めてきます。
当たり前の生活に戻れて
楽しくなります。
自分の瞑想スタイルで習慣化
してくると驚きの効果が出て
心が平穏になったり集中力や
問題解決力が高められます。
最初はウマクいかないのは当たり前です。
まずは座って、呼吸に意識を向ける
ことから始めましょう。
//////////////////////////////////
次回は、
万病と繋がっている疲労について
書いていきます。
今回も、最後まで読んで
いただきありがとうございました。