こんにちは。
パーソナルトレーナーの倉世古です。
今回も上月正博先生の「腎臓大復活」という本の内容をもとに、腎臓についてお話をしていきます。
今回は、腎臓の機能を良くしていくための運動療法についてです。
上月先生が実際に腎臓リハビリとして行っている内容は、大きく3つのステップで構成されています。
まずウォーミングアップ、次に筋トレ、そして最後にウォーキングです。
ウォーミングアップでは、立った状態でかかとの上げ下げを行ったり、両腕を万歳して上げ下げするなど、シンプルな動きで体を温めていきます。
次に筋トレですが、腕立て伏せは難しい方も多いので、まずは壁に手をついて行う「壁腕立て伏せ」からスタートするのがおすすめです。
さらにスクワットは深くしゃがむ必要はなく、半分くらいの可動域で十分です。
そして仰向けでお尻を持ち上げるヒップリフト。
同じく仰向けで足を上げ下げするレッグレイズといった種目も取り入れていきます。
最後にウォーキングですが、これが非常に重要で、目安は1日30分から60分、週に5日程度、トータルで週150分を目指します。
歩く際はダラダラ歩くのではなく、顎を引いて胸を張り、腕をしっかり振り、やや早歩きで歩くことがポイントです。
どうせやるのであれば、効果を最大限に引き出す意識で取り組んでいきましょう。
今回は腎臓リハビリにおける運動療法についてご紹介しました。
より詳しい内容や注意点については、ぜひ書籍も参考にしてみてください。
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