私と夫は数年前からゆるい16時間断食を毎日行っています。
基本的には１～２食で朝に間食で
- プロテインドリンク（プロテイン、粉末オートミール、MCTオイル、ピュアココアを混ぜたドリンク）
- 素焼きナッツ
- 少量のフルーツ（リンゴ、バナナ、キウイフルーツ）
- インスタントコーヒー（ブラック）
昼食は夫はほぼコンビニか外食、私はおにぎりと味噌汁とプロテインドリンク（忙しい時は素焼きナッツだけ）
夕食は一緒に自宅で日本食を中心とした食事（一汁三菜）
※夕食前にトレーニングした場合はプロテインを飲む時がある
基本的には腹６～７分目くらいで抑えることを意識して食事をしています。
控える食べ物、食べない食べ物は
- パン類（グルテンなど）
- お菓子類、清涼飲料水（ブドウ果糖液糖、砂糖が多いものなど）
- 植物性油脂（トランス脂肪酸）
- 揚げ物類（アクリルアミド）
16時間断食をした大きな効果
- 頭が冴えて仕事がはかどる
- 身体が軽く行動しやすい
- 自律神経が整い、深い睡眠と目覚めが良い
- 腸内環境が整っているので気分が良い（セロトニン、オキシトシン、ドーパミンの生成がしっかりできている）
- ３食の時よりも食費がかからない
- 朝食を作る時間、食べる時間を短くできる
- 身体が引き締まってくる
まとめ
夫婦で取り組んで非常に健康的な生活がおくれてます。
もし、１６時間断食を始めるなら書籍やネットで調べてからゆっくりやることをオススメします。
急にやると体がついていかないので。
後、やり始めの１～２週間の間は体が慣れないのでキツイですが、峠を越えれば非常に気分がよくなります。
オススメ書籍
特に「空腹」こそ最強のクスリはオススメです。生活スタイル別に参考例が紹介されてます。
今日のアート：夕暮れを散歩する二人
最後まで読んでいただきありがとうごさいます
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