4日目

朝：60キロ
夜：60キロ
体脂肪率：12.2％

かなり好調に体重減ってるが、恐らく体内の水分減少による体重減っぽいな。
基本、低炭水化物ダイエットは10日程経ないと体脂肪は基礎代謝で燃えないはず。
体脂肪率も変化なし。

明日、明後日には体重減スピードは穏やかになるだろな。

今日のメニューは以下の通り。
7時：ツナ缶＋プロテイン
10時：ツナ缶＋コンビニサラダ
13時：コンビニ唐揚げ
14時：ツナ缶
19時；ファミレスの照り焼きチキン

以上、1900Cal

恐らく朝っぱらからツナ缶喰ってるのは俺くらいだろう。
今日は朝コンビニでツナ缶を大人買い。店員が不思議そうな顔してたのが印象的。
会社では「社長、ツナ缶ストック凄い量っすね！」って言われるし。
ファミレスはデニーズで、照り焼きチキンのカロリーが410カロリーで以外と低かったな。結構ボリュームあるのに。それを喰らいながらこの記事を書いている。

斜め右隣にいいオンナがいるな。黒木メイサ似の。男付きで。



今日は映画レッドクリフやるな。俺は三国志が好きで会社でも孫子の兵法を額縁で飾るほど。
好きなのは演技ではなくて正史。それにしても曹操はひどい描かれ方してんな。ただのエロ親父じゃん。

３日目

朝：60.7kg
夜：60.7kg
体脂肪率：11.4％


今朝から早く起きてダンベル体操。
脂肪を燃焼させる遅筋を効率よく鍛えるには捻りを加えた運動が良い。
1.5キロのダンベルを両手に持ち体を捻るような運動をリズミカルに繰り返す。
あと普段使わない筋肉を動かすように関節を傷めない範囲でマニアックな我流フォームも取り入れてみた。筋肉が刺激にマンネリ化しない為にも良さそうだしね。
ダイエットでよくウォーキングしたりジョギングする人見かけるけど効率良いのかな？って。
脂肪燃焼目的だとすれば非効率過ぎだし苦痛。基礎代謝上げて燃焼させた方が正解でしょ。
しかも普段生活で歩いてんだから必要ないと思うんだけどね。
エスカレーターを階段とかに変えればいいんじゃねーかと。しかもウォーキングだけじゃ下半身の決まった筋しかきたえられないし。
普段あまり使ってない背中や腰、首、肩を鍛えて基礎代謝を上げんのが一番。

今日のメニューは以下の通り
7時にツナ缶＋サプリ
10時にツナ缶＋サプリ
14時にマックのチキン2個
19時にケンタッキー3ピース
21時にプロテイン

計2100カロリー

超低炭水化物にすると腹減らなくなるな。

2日目

朝 : 61.7kg
夜 : 61.5kg
体脂肪率：12.5％

今日の朝は、－1.4キロ減
どうやらタンパク質の摂取で体内の水分が減ったようだ。
顔の浮腫も普段より少ないように思える。

今日の献立は以下の通り

7:30 ツナ缶2個+マルチビタミン
10:30 ツナ缶2個+マルチミネラル
13:30 オリジン弁当の総菜
17:00 ツナ缶1個
19:30 ハンバーグ 400g

計2200カロリー
タンパク質摂取量 130g

弁当の惣菜がは使える。グラム売りだから少量づつ沢山の惣菜が食えて体にも良さそうだしね。

また手軽にタンパク質摂したいならツナ缶がベスト。100円均一でコストも抑えられるしね。
ただ毎日は飽きるからたまにプロテイン。

せっかく今日から遅筋を鍛えるためにダンベル体操を朝晩加えるかな。

アトキンスダイエット開始

今日からダイエットを開始。動機はモテたいからだ。
痩せたからと言ってモテるとは限らんが自分に自信をもつことが目的。
第一印象を形成する情報は全て外見から判断される訳で、
チャラい格好ならチャラくみられ、ダサい格好なら女からつまらない奴ってみなされる。
で、デブはダラしない、もさい、と一部のフェチの方を除いて、そう見なされる。

俺のスペックは以下の通り
年齢33歳
身長175cm
体重63kg

目標は57kg。 で、-6kgのガリマッチョ。
選んだダイエットの方法はアトキンス。アトキンスダイエット。
理由は四年前にこれで20kg落とした経験があるし、即効性があり、結果をすぐに出せるからだ。
アトキンスを知らない人はこちらを参照。


前回はデブから標準にするもので正常な食生活してれば楽に痩せられ、難易度低いけど今回は平均体重からの挑戦だから難しいかな。

具体的な食生活はまず、糖分を断ち、1日4食のタンパク質摂取＆野菜＆サプリメント。これだけ。
もちろん糖分を断つ訳だから主食の米パンうどんパスタなど一切なし。オカズのみ食べるイメージ。この辺はアトキンスマニュアル通りだけど、筋肉を減らさぬようタンパク質を4回に分けて摂取する事にした。
この4時間間隔でタンパク質を補給する方法はボディビルダーが減量で実践する方法と同じ。
またカロリーは差程気にしないが一日2000カロリを目安にした。

食生活はさほど大変ではない。俺は100％外食だが、オリジン弁当の総菜や，ケンタッキー、ステーキ、ファミレスのご飯抜きと沢山あるし。ただパンや米が食べたくなることもあるけど、無理なカロリー制限で空腹を我慢するよりよっぽど良い。

ダイエット期間は2回くらいの停滞期を予測し50日ってとこかな。停滞期が長引くようならチートデイも取り入れていこうとおもう。



夜：体重64kg 体脂肪率11.2％ 摂取カロリー約2500