今日のランニングは、１０，７キロ！
久しぶりの１０キロ超え！
アボカド3つ分！
９９９キロカロリーの消費でした♪
リンキンパークを聞きながら♪
アルバム2周しましたぁ★
Android携帯からの投稿
今日のランニングは、１０，７キロ！
久しぶりの１０キロ超え！
アボカド3つ分！
９９９キロカロリーの消費でした♪
リンキンパークを聞きながら♪
アルバム2周しましたぁ★
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度々、ブログに載せているrun &walkですが
“ランニング”
この言葉にキツさを感じる人はいっぱいいると思います。
俺も最初はそうでした！
やけど、走り続けるにつれて楽しくなってきた自分がいるようになって
ランニングの楽しさがちょっとだけわかった気がします！
ランニングは、キツくない！
今回は、それを伝えたいと思います！
まず、ランニングのいいところ！
①直ぐに始められる
②何処でも出来る
③ダイエット効果大
④病気が治る
まずはザッとこんなもんかな？
やけど、結構な人が何となくわかってるんやないですか？
運動は身体に良いに決まってる。
ただ、続けられないだけ…と。
では、この呪縛を潰していきましょう。
ランニングとは、走ることですよね？
確かにそう！
やけど、いきなり走らんでもOKなんですよ！
キツイって思ってもうたら、続きません！
楽しいって感じるからこそ続くんです♪
だから、最初はウォーキングから始めます。
外に出て、身体を動かす事からまずは始めればいいんです！
ウォーキング→ウォーキングを交えた3キロのランニング→3キロランニング→5キロランニング…
と、段階を踏んでいけば
徐々にランクを上げていけば、全然無理なくストレスを感じることなく走れるようになるんです♪
やけど、折角するんやったら効率を上げた方がいいですよね？
同じランニングをしても、余分にカロリーを燃やせる走り方の方がいいでしょ？
最後は、それを教えます！
やけど、その前に細かい説明をしていきます。
①直ぐに始められます！
シューズとウェアがあれば始められます。
ホンマに手軽なダイエット方なんですよ♪
やけど、シューズはキチンと選びましょう！
どうせなら、一流メーカーの通気性、機動性に優れたランニング専用シューズ！
店の人に、ちゃんとサイズを合わせてもらって下さい！
合ってないと足に負担をかけ、怪我のもとになります！
②何処でも出来る
目からの刺激は大切！
出来るだけ、飽きのこないランニングコースを選んで下さいね。
同じコースばかりだと刺激が薄れてきますので、小まめに変えることをお勧めします♪
普段は通らない所をランニングすることによって、新たな発見があったりしますよ♪
③ダイエット効果大
筋肉量がアップすることによって、代謝が上がりダイエット効果は増大します！
ウオーキングのみでも、思ってる以上に筋肉は鍛えられますので続けることが大事！
④病気が治る
高血圧、高脂血症、腰痛…
様々な生活習慣病が改善されます！
こういった病気がある方や、予備軍の人はお勧めです！
さて、問題の走り方ですが
大きく腕を振って、肩甲骨を動かし…
というのは、一昔の話！
確かに効果はあるでしょう。
しかし、町中で出来ますか？
俺も、そういうウオーキングやランニングしてる人を何回か見たことがありますが
正直、変ですよ？
必死な感じでした…
あんまり格好よくないですね…
では、どうしたらいいのか！
最近、見直されてるのは骨で走ること！
骨格を使ってランニングするんですよ♪
意味がわからん？
そうでしょうね。
ウオーキングでも、ランニングでもそうですが
肩を前に向けるイメージで行うと、ウオーキングはメッチャ早く歩けるし
ランニングは楽に走れます♪
胸を張って大きく肩を前に出すことで、骨盤が連動し、勝手に足が前に出るんですよ！
歩くときは、一本の棒が頭からお尻に入ってるような気持ちで
姿勢をよくして、肩を勢いよく前に突きだし、モデルのような歩き方！
だからぜ恥ずかしくありません！
ランニングは、肩を前に出しながら走ることでキツくなく、自然と走れます♪
格好いいフォームになるでしょう！
どちらも、骨を使うという気持ちで行ってください。
ランニングするとき、疲れたら無理せず歩くこと。
先程も言ったように、ウオーキングも立派な運動です！
大切なのは、楽しい、気持ちイイと感じることです！
絶対に自分に辛いことをしないで下さいね♪
このランニング方式をしていると、辛くないので、ペースを上げたりしてしまうことがありますが
上げると、急に辛くなったりしますので自分のペースで長時間走ってください♪
昔は、30分から脂肪が燃え出すので
30分以上運動することが推奨されてましたが、今は1時間30分以上の運動が望ましいと言っている所もあります！
長い運動はイイと言うことです♪
最後になりますが、ランニングやウオーキングで燃え易くなっている脂肪は
更に、筋力トレーニングをすることで筋力量が増し
新陳代謝がアップしますので、出来ればランニングの後に腹筋や腕立てをすることをオススメします！
以上、run &walkを楽しむ方法でした!!
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“ランニング”
この言葉にキツさを感じる人はいっぱいいると思います。
俺も最初はそうでした！
やけど、走り続けるにつれて楽しくなってきた自分がいるようになって
ランニングの楽しさがちょっとだけわかった気がします！
ランニングは、キツくない！
今回は、それを伝えたいと思います！
まず、ランニングのいいところ！
①直ぐに始められる
②何処でも出来る
③ダイエット効果大
④病気が治る
まずはザッとこんなもんかな？
やけど、結構な人が何となくわかってるんやないですか？
運動は身体に良いに決まってる。
ただ、続けられないだけ…と。
では、この呪縛を潰していきましょう。
ランニングとは、走ることですよね？
確かにそう！
やけど、いきなり走らんでもOKなんですよ！
キツイって思ってもうたら、続きません！
楽しいって感じるからこそ続くんです♪
だから、最初はウォーキングから始めます。
外に出て、身体を動かす事からまずは始めればいいんです！
ウォーキング→ウォーキングを交えた3キロのランニング→3キロランニング→5キロランニング…
と、段階を踏んでいけば
徐々にランクを上げていけば、全然無理なくストレスを感じることなく走れるようになるんです♪
やけど、折角するんやったら効率を上げた方がいいですよね？
同じランニングをしても、余分にカロリーを燃やせる走り方の方がいいでしょ？
最後は、それを教えます！
やけど、その前に細かい説明をしていきます。
①直ぐに始められます！
シューズとウェアがあれば始められます。
ホンマに手軽なダイエット方なんですよ♪
やけど、シューズはキチンと選びましょう！
どうせなら、一流メーカーの通気性、機動性に優れたランニング専用シューズ！
店の人に、ちゃんとサイズを合わせてもらって下さい！
合ってないと足に負担をかけ、怪我のもとになります！
②何処でも出来る
目からの刺激は大切！
出来るだけ、飽きのこないランニングコースを選んで下さいね。
同じコースばかりだと刺激が薄れてきますので、小まめに変えることをお勧めします♪
普段は通らない所をランニングすることによって、新たな発見があったりしますよ♪
③ダイエット効果大
筋肉量がアップすることによって、代謝が上がりダイエット効果は増大します！
ウオーキングのみでも、思ってる以上に筋肉は鍛えられますので続けることが大事！
④病気が治る
高血圧、高脂血症、腰痛…
様々な生活習慣病が改善されます！
こういった病気がある方や、予備軍の人はお勧めです！
さて、問題の走り方ですが
大きく腕を振って、肩甲骨を動かし…
というのは、一昔の話！
確かに効果はあるでしょう。
しかし、町中で出来ますか？
俺も、そういうウオーキングやランニングしてる人を何回か見たことがありますが
正直、変ですよ？
必死な感じでした…
あんまり格好よくないですね…
では、どうしたらいいのか！
最近、見直されてるのは骨で走ること！
骨格を使ってランニングするんですよ♪
意味がわからん？
そうでしょうね。
ウオーキングでも、ランニングでもそうですが
肩を前に向けるイメージで行うと、ウオーキングはメッチャ早く歩けるし
ランニングは楽に走れます♪
胸を張って大きく肩を前に出すことで、骨盤が連動し、勝手に足が前に出るんですよ！
歩くときは、一本の棒が頭からお尻に入ってるような気持ちで
姿勢をよくして、肩を勢いよく前に突きだし、モデルのような歩き方！
だからぜ恥ずかしくありません！
ランニングは、肩を前に出しながら走ることでキツくなく、自然と走れます♪
格好いいフォームになるでしょう！
どちらも、骨を使うという気持ちで行ってください。
ランニングするとき、疲れたら無理せず歩くこと。
先程も言ったように、ウオーキングも立派な運動です！
大切なのは、楽しい、気持ちイイと感じることです！
絶対に自分に辛いことをしないで下さいね♪
このランニング方式をしていると、辛くないので、ペースを上げたりしてしまうことがありますが
上げると、急に辛くなったりしますので自分のペースで長時間走ってください♪
昔は、30分から脂肪が燃え出すので
30分以上運動することが推奨されてましたが、今は1時間30分以上の運動が望ましいと言っている所もあります！
長い運動はイイと言うことです♪
最後になりますが、ランニングやウオーキングで燃え易くなっている脂肪は
更に、筋力トレーニングをすることで筋力量が増し
新陳代謝がアップしますので、出来ればランニングの後に腹筋や腕立てをすることをオススメします！
以上、run &walkを楽しむ方法でした!!
Android携帯からの投稿
今日からrun&walkのことを載せていきます♪
今日は、10.4キロ！
アボカド2つ分！
８９９キロカロリーの消費でした！
B'zを聞きながらのトレーニングはええねぇ♪
その後の腹筋も大事！
次も頑張ろう♪
今日は、10.4キロ！
アボカド2つ分！
８９９キロカロリーの消費でした！
B'zを聞きながらのトレーニングはええねぇ♪
その後の腹筋も大事！
次も頑張ろう♪