7月4日(木)
大好きなゴルフとマージャンが少しでも永く続けられるよう体力の減少を少し
でも抑える目的でパーソナルトレーニングを毎年1回、トレーナーと契約して
週1回、1時間、8週行ってきました。
昨年まではコナミスポーツ本店でパーソナルトレーニングを行っていましたが、
今年3月西五反田への転居のため近くのコナミスポーツ目黒にジムを変更し、
トレーナーもI藤氏と新しく契約し今日で8週目の最終トレーニングでした。
これからの一年間、これまでのマシーンによる10種類の筋力トレーニングと
今回の新しいトレーニングを交互に週2～3回程度トレーニングに励みたいと
思います。
[ストレッチ]
1．ワールド グレイ テスト ストレッチ（股関節の柔軟性の強化）
もも裏 左右15回、股関節周り 左右15回、
股関節の付け根 左右15回
2．90/90(上半身の可動域のUP,胸のストレッチ)
往復10回
3．フロッグポーズ(内股のストレッチ、股関節周りの可動域UP)
20秒キープ＆前後20回
4．卍ストレッチ(肩の柔軟性) 左右とも20秒キープ
5．お尻のストレッチ
[コアトレーニング]
1．ブランク 30秒
2．サイドブランク 30秒キープ、
3．サイドブランクヒップリフト 15回アップダウン
4．ダイアゴアル バック エクステンション 左右各10回
5．ヒップアアブダクション アップダウン15回
6．ダイアゴナル バック バランス 左右各10回
[ウエイトトレーニング]
1．オーバーヘッド スクワット 10回×2セット
2．ランジ 左右15 回×2セット
3．ワンハンドロー 左右15 回
4．ケーブル チェットプレス 10回×4セット