1月5日(木)
今日は今年初のトレーニングを行なってきました。2023年用の新メニューでの
スタートです。今年一年 昨年同様最低週2回、昨年までのメニューと交互に
トレーニングに勤しんで行きたいと思います。
今日のトレーニング
[ゴルフの練習] 70分
[体幹トレーニング] 30分
[筋力トレーニング] 45分
１． バランスボールスロー 左右5回×2セット
2．スイッチスタンスバランスボールスロー 左右5回×2セット
3．タオルスイング3種類（片側を結ぶ）
(1)手に持って連続でクラブと同じように振る
(2)左脇にタオルの端を挟み両手はお腹で固定、スイングして結び目が
肩の裏側に当たるように身体を回す
(3)右脇に挟んで2と同じ動きをする、難易度は上がる
（初めのうちはひとつの動きを正確に行う、慣れてきたら連続して行う）
4．ショルダーインナースイング 30回
（肘の角度を90°45°と様々な角度を保ちつつ肘を支点にして
肘のスナップでスイングする）
5．ショルダーロングバーストレッチ 左右各5回
（長いバーを身体の横に立て手を固定して身体を平行、肘を伸ばした
まま肩を下に落とす）
6．ショルダーインナーロングバースイングストレッチ 左右各10回
（長いバーを肩のストレッチポジションで保持してスイングアークを描く）
7．ケーブルプッシュプルローテーション
プッシュ5.25kg プル4.3kg 10回×2セット
（右側の上から押す動作と左側の下から引く動作を同時にリズミカルに
行うことにより腕じゃなく体幹で回転させる事を覚える）
8．ダンベルオーバーヘッドスプリットスクワット 4kg×10回
9．ハーフバーベルオーバーヘッドスプリットスクワット 3kg×15回
[パワーウオーキング] 15分
[ストレッチ] 30分