9月20日(月)
後3ヶ月強で傘寿、大好きなゴルフとマージャンを少しでも永く続けられる
ように毎年行っている恒例のトレーニングを今年も開始しました。
今回もこれまで5年間、お世話になっているＯ本コーチに1週間に1時間、
8週間にわたりお願いすることになりました。
今回のトレーニングの目的は年々衰える筋力と体力の低下を少しでも防ぐ
ことです。
1．チェストプレス(胸と腕の裏側の強化)
シート4 20kg10回×3セット
2．ローロウ(広背筋)
シート4 20kg×10回、25kg10回×3セット
3．ショルダープレス(肩と腕の裏側の強化)
シート5 10kg10回×3セット
ショルダープレス
4．レッグエクステンション(腿の前の強化)
シート4 足首1 膝2 20kg10回×3セット
5．レッグカール（腿の裏側の強化）
シート4 足首2 20kg10回×3セット
6．アブドミナル（腹筋）
27.5kg15回×3セット
7．ロータリートーソ（脇腹の強化）
10kg15回×左右各1セット