10月28日(木)
[フィジカルトレーニング2回目]
2週間前の体力測定をもとにメニューが出来上がり、今日から本格的な
トレーニングとなりました。
目的は年齢による体力の衰えを補うことそしてゴルフを一日でも
長くプレーすることです。
今日は股関節と膝廻りの下半身の強化と及び肩と肩甲骨の強化でした。
1. バックステップ(トレーニング部位：膝の内側広筋)
高さ20センチの台に立ち片足のつま先を5度開き、もう一方の足の踵を
床に付ける。
足の上げ下げは同じスピードでゆっくりと行なう。
左右10回×2セット
注意点：足を床に付けるとき膝が内に入らないよう常につま先と
同方向に保つ。
2. スプリットSQ(トレーニング部位：大腿四頭筋、ハムストリングス、
殿筋、腸腰筋)
高さ30ｃｍの台に片足を乗せ、もう一方の足を後に引き、台に乗せた
足の膝を前に突き出しながら体を沈める。返ってくる時は状態を
一度真上に上げてから戻る。左右10回×2セット
3. ラットプル(トレーニング部位：背)
ハイプーリーを使い肩の力を抜きゆっくりと上下する。
1回目は13kg×10回、2,3回目は31.5㎏×12回
4. トラップスリー(トレーニング部位：肩甲骨)
壁に向かって立ち足を80cm位離す。肘から下と頭を壁に付け、
1㎏のダンベルを持ち肩甲骨を意識しながら腕を2時方向に
ゆっくりと上げ、同じスピードで元の位置に下げる。8回×2セット
以上所要時間1時間、今日は股関節と上腕裏側に少し違和感があります。
10月29日(金)
[ゴルフレッスン]
今日は先日のミッドシニア選手権決勝1回戦の前半不調だったドライバーの
修正をお願いしました。
キャデイーにも指摘されたインパクト時の伸び上がりの原因は頭が少し早く
上がってしまう所謂ヘッドアップとのことでした。
31日の準決勝まで日がないので大きな修正をせずに終了しました。
終了後ドライバーの飛距離を伸ばす方法を質問したところスイング
フォームを変えるかドライバーを変えるかと言われ、後僅かなゴルフ人生
なのでスイングを変えて悩むより、飛距離がでるドラーバーを
探してもらう安易な方を選択しました。