【6月】
とくにレースや予定もないが総じてサボらず、
30kJOG1回、あとはインターバル走、閾値走、峠走などでこの時期はバリエーションを増やして練習。
トレイルでの練習は練習感覚もなく、遊びとして普通に楽しめるのが良き。
6月にしては雨も思いの外少なく、 JOGの頻度も増やす事ができた。
（月間走行距離316k）
【7月】
夏山シーズンという事もあり、白山三山縦走、あとは暑いので、早朝にlong JOGを増やす意識をして、週末は20k以上の longJOGや峠走、平日は JOGと水曜日にスピード練習を一回入れる。
登山も入れて、
この頃は、スピードはほとんど意識せず、なんちゃってマフェトン JOGとして、心拍も出来るだけ140以下を基本にlong JOGをしていた。暑い中早朝の涼しい時間にlong JOGがたくさんできた。
（月間走行距離367k）
【8月】
毎年恒例、アルプス縦走登山で裏銀座2泊3日へ。楽し過ぎた。ランニングの方は、2023年の最終目標、12月のITJ70k、2024冬のフルマラソンを意識してキツめの練習に耐える土台づくりとして、7月同様早朝long JOGを軸に距離を増やし身体の耐久性を上げる意識で取り組んだ。
30k走も3回、登山も入れた走行距離で、
（月間走行距離354k）
【9月】
7、8、9月は暑いので早朝のlong JOGメインに頑張る予定で過ごしていたので、9月も同様にスタート。しかし結果的には20k以上走れたのが一度だけだった。3週目にコロナ感染で、そこそこな重症による入院5日間生活。これにより心肺機能と筋力もガクンと落ち、中々復帰できなくなる。キロ7′00で走っても閾値レベルの心拍まで上がる状態が続く。肺や身体へのダメージが相当大きかったようだ。
全然走れず9月前半だけ距離確保。
（月間走行距離115k）
【10月】
涼しくなってきたこの月は、12月のITJへ向けて練習レースとして11月に忍者トレイル48kを入れていたのでそれに向けて頑張りたかったのと、冬のフルに向けスピード練習も本格始動したかったが、コロナの影響は大きく、中々満足に走る事が出来ず走力はみるみる落ちていく。ようやく3週目あたりからまともに JOGとトレイル練、峠走を入れる事ができ、何とかギリギリ忍者トレイルには間に合った感覚。
（月間走行距離210k）
【11月】
忍者トレイル48kで7時間切りを目標にする。
トレイルや峠にほとんど行けてなかった割には6時間台後半でゴール。苦しかったレースだが中々良い調子。この月にガーミンからカロスへ以降。
ITJを見据えて峠走などをメインに。11月中旬からはマラソン練習も同時進行で行うべく、水曜日と土曜日に10k閾値走を固定で進める。初めの10k閾値走は4′30秒が閾値ペースだった。平均心拍165。
（月間走行距離 ガーミンカロス併用の為250〜300k程？）
次回12月からのトレーニングと過ごし方の記事になります。
今日は録画していたキングダム見てお菓子食べて寝よう💤
