3月3日(木)

最近、便秘気味。。。
お通じにぃぃ食材って調べたらなんかめっちゃ出てくるし。。。
野菜なんてほぼ効くし。
コレってゅーのを探してんだけど
結局、ﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事ですかみたぃなっ
ﾊﾞﾅﾅも効いてなぃし
漢方薬もｲﾏｲﾁ
お通じが悪いとﾀﾞｲｴｯﾄ的にゎ最悪だし。。。
肉落とす以前の問題ってゆーかね


オリゴ糖でも飲んでみるかぁ～


朝9:20
ﾊﾞﾅﾅ1本

昼13:00
弁当(ﾌﾘｶｹｺﾞﾊﾝ、切り干し大根、ﾋｼﾞｷ煮物)
味噌汁
野菜ｼﾞｭｰｽ

夜20:00
ｶﾚｰ鍋(ﾈｷﾞ、白菜、椎茸、ｴﾉｷ、ﾅﾙﾄ、ｻﾔｴﾝﾄﾞｳ)
ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、ﾎｳﾚﾝｿｳ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｶﾎﾞﾁｬ、ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ、蒸し鶏)
納豆&長芋&明太子
イカ、ﾏｸﾞﾛ刺身







ストレッチ

体脂肪24.0%
昨日のゎ幻


でゎ

3月2日(水)

朝9:30
焼きﾊﾞﾅﾅ1本
(普通のに飽きたからﾄｰｽﾀｰで焼いてみた)

昼12:00
野菜あんかけｿｰﾒﾝ
ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ｶｲﾜﾚ、ﾜｶﾒ)
納豆

夜19:30
うなとろ
長いも焼き(ﾄﾏﾄｿｰｽ、ﾁｰｽﾞ)ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ｶｲﾜﾚ、ﾀﾏｺﾞ、茹で鶏肉)
納豆
ひじき煮物
切り干し大根
焼き鮭




夕飯、お腹一杯まで食べちゃうんだよなぁ～



筋トレ
ストレッチ


体脂肪22.7%
なぜか急に激減



でゎ

2月28日(月)

反省。。。


毎週日曜日ゎﾌｯﾄｻﾙの練習です
最近ゎリーグ戦の真っ最中なんだけど


終わった後ゎ必ず15時か16時くらいから飲み会になっちゃうので、毎週毎週、日曜ゎ食欲暴走モード
ｺﾚが前日の土曜の夜も飲みに出て、暴走モード突入しちゃうと2日連ﾁｬﾝ
さすがに太る



って～事で
せめて土曜の夜ゎガマンしまひょって先週ゎガマンしました
だがしかし
その分、日曜日にいつもよりさらに暴走～
みたぃなオチでぇ
( ┰_┰)
反省してるゎけです
日曜日もﾎﾄﾞﾎﾄﾞにしなぃとね
意味なぃょね


昨日の食事ﾒﾓφ(..)


朝 食べず

昼12:45
ﾊﾞﾅﾅ1本
野菜ｼﾞｭｰｽ

夜20:00
ｷﾑﾁ鍋(白菜、ﾈｷﾞ、豆腐、ｴﾉｷ、ｼﾒｼﾞ、鮭、ﾀﾗ、ﾀﾏｺﾞ)
納豆



なんか今日ゎ悲しみのﾌﾞﾛｸﾞだったな～

でゎ