こんにちは！
コウキです！
以前ご紹介した、
体重を大きくする仕組み
の記事で、
1・トレーニング
2・栄養
3・休養
とありましたが、
今日はこの2番の
栄養について
細かくご説明させていただきます。
栄養を取る。
スポーツにおいては、
食事トレーニングとも
言われています。
食事を取ることも、
今やトレーニングとまで
言われるほど大切なことです。
「何を摂取すれば体に
良いのか？」
「どのタイミングで食べれば
1番体に吸収されるのか？」
この記事を最後まで読めば、
あなたは、
みるみる体が
大きくなっていきます。
「あいつ体つき変わってきたな」
「厚み増してきてるやん」
と周りは体が大きくなった
ことに驚くでしょう！
私も現役時代は、
線が細く体重を増やすのに
非常に苦労しました。
何も考えずに、
とにかく好きな物ばかりを
たくさん食べていました。笑
一向に体重は増えず、
栄養が偏り、
貧血やめまいが
頻繁に起こってました。
しかし、ある日
栄養士の方の講義を
受ける機会があり、
そこでアスリートの
食事管理の大切さを
学びました。
そこから、
栄養士の方に教わったことを、
母と一緒に相談しながら
食事管理を徹底し、
なんと体重が
1ヶ月で約６kgも増えました。
しかも体脂肪率は
10%を切り、
筋肉量が４kgも
増えていました。
これには非常に驚きました。
さらに、
体調もよくなって、
風邪や病気
にも強くなります。
食事を見直してから
体調を崩した記憶がないです。笑
もしあの講義がなかったら
と思うとゾッとします。笑
逆にこの記事を
最後まで読まなかったら、、、
あなたは、
体の線は細いままです。
何も考えずに
食事を取ってても
体は大きくなりません。
「こいつは線が細いから
打球飛ばないだろうな」
「このバッターはカモやな」
と周りから舐められるかもしれません。
体が細く、
ハードなトレーニングにも
耐えきれなくなり、
ケガをするかもしれません。
体調管理もできなくなり、
風邪になりやすくなります。
体調管理のできない選手は、
監督からの信頼も薄いでしょう。
あなたは
そうならないように、
この記事を読んで、
たくましい体を
手に入れましょう！
まずはじめに、
体重を増やすために、
炭水化物を
たくさん摂りましょう。
炭水化物とは
主に白米です。
炭水化物は体を動かす
エネルギーとなります。
ハードなトレーニングで消費した
エネルギーをまかなってくれる
働きがあります。
エネルギー不足になると
体の筋肉を消費していきます。
せっかくトレーニングしたのに
筋肉が減っていったら
意味がありませんよね。
私は現役時代、
１日5回に分けて
白米を食べていました。
朝昼晩にご飯を食べると
思いますが、
その間の
２限目が終わった時と、
練習が始まる前に、
おにぎりを２個食べていました。
おにぎりにしてると
空いた時間に食べやすいので
オススメです。
細かく分けることで、
エネルギー消費を
抑えることができます。
お腹が空いてから食べても
エネルギー消費が始まっている
ため遅いです。
空腹を感じる前に
食べること
が重要です。
次に筋肉に変える
タンパク質
を多く摂りましょう。
タンパク質が多く
含まれている食品は、
肉、魚、卵、牛乳、豆類
です。
特に効果が大きいのは、
鶏肉です。
鶏肉は脂質が少なく、
タンパク質が多く含まれています。
オススメは
コンビニで売っている
サラダチキンです。
コスパが良く、タンパク質も
多く含まれているため、
毎日ひとつは食べていました。
タンパク質を摂るベストな
タイミングは、
トレーニング後１時間以内が
一番体に吸収しやすいです。
消費した筋肉が再生し
始めるタイミング
でタンパク質を摂ることです。
さああなたのメモに、
お米と鶏肉を
お腹が空く前に
意識して摂取する。
と書いておきましょう。
これであなたも
たくましい体を手に入れ、
レギュラーまっしぐらです！
本日もご視聴いただき
ありがとうございました！
次回もお楽しみに！！