2012.12.18(火)

(メニュー)朝：腹筋×５００・背筋×１００・腕立て×３０・側筋各５０回

　　　　　　夕方：３０分Jog（１０００ｍ×３）+流し×３（２０：５０～）

　　　　　　　　　　→４’２５（３’３７）４’０８（４’０５）３’５６

　　　　　　走る前：腹筋×３００・側筋各２０回

　　　　　　走り後：腕立て×３０・腹筋×５００・背筋１００・側筋各５０回

（一言）：ペーラン予定が４’３０では身体がもたず．．．

　　　　　１．７Kのコースができたしよしとしよう