みなさま、こんにちは。
丹羽SODドットコムでございます。
もうすぐクリスマス、そしてお正月がやってきますね。
忘年会、新年会をされる方も多くいらっしゃると思います。
弊社の今年の年末年始休業日は、12/27（土）～1/4（日）までとなります。
同じ期間お休みの方が多いのではないでしょうか。
にぎやかで楽しい季節ですが、
胃腸や肝臓に負担のかかりやすい季節でもあります。
そこで今回は、年末年始に意識したい点についてご紹介します。
①食事は腹八分目を意識する。
どうしても食べ過ぎてしまう機会の多い年末年始。
食べ過ぎてしまった後は、食事を抜くのではなく、
腹八分目を意識して胃を戻していきましょう。
②朝ご飯は温かいスープなどを飲む。
朝ご飯は抜かずに、温かいスープなどで胃を労わりましょう。
体を芯から温めましょう
③生活リズムは変えない。
飲み会は夜遅くなりがちですが、
朝起きる時間はなるべく変えないよう意識しましょう。
どうしても眠い時は、午前中活動した後にお昼寝で調整しましょう。
④食物繊維を意識して摂る。
年末年始の食事は、どうしても野菜が不足しがちです。
食物繊維には、消化をゆっくりにしてくれる働きがあり、
食事の際の血糖値急上昇を抑える効果が期待できます。
食事だけで十分に摂るのが難しい場合は、
サプリメントを活用するのもおすすめです。
⑤毎日体重を量りましょう。
休みの期間中ゆっくり過ごしていると、
いつの間にか体重が増えていた…なんてことも。
毎日体重を量ることで、変化を数字として視覚的に把握でき、
食べ過ぎた後の調整もしやすくなるため、おすすめです。
⑥定期的に運動をする。
冬場は寒さから、家にこもりがちになる方も多いかと思いますが、
1日30分程度は、からだを動かす時間を意識して作りましょう。
最近では、「自宅でできるトレーニング」を紹介する動画も多く配信されています。
無理をせず、できそうなストレッチなどから始めるのもおすすめです。
からだを動かすことで、ストレス解消にもつながり、
気分転換やリフレッシュ効果も期待できます。
出来ることを少しずつ。年末年始も元気に過ごしましょう！
みなさまよいお年をお迎えくださいませ。
来年も丹羽SODドットコムを、どうぞよろしくお願いいたします。
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