12000m走

陸上競技場で、

練習会に参加してきました。



思った以上に走れましたね。









陸上競技場に着いて、

ストレッチして、

軽く体幹トレして、

ジョグを2キロ。



練習会が始まって、

12000m走。

10000mをペース走して、

残り2000mを上げて走るというメニュー。



4分30秒ペースくらいで行こうとしてましたが、

遅過ぎるとの事で、

4分20秒くらいで行こうかと思ってました。




走り始めて、

丁度いいスピードで走っている３人がいたので、

付いて行く事に。


1キロ　4分13

2キロ　4分09

3キロ　4分17

4キロ　4分09

5キロ　4分05

6キロ　4分08

7キロ　4分06

8キロ　4分06

9キロ　4分09

10キロ　4分07



ここから一人で上げる。

目標は、

11キロ4分、

12キロ3分50。


なんとかペースを作れて、


11キロ　3分56

12キロ　3分50



予定通り♪


ジョグを1、5キロして、

流しを2本して、

終了～。






やはり競技場の練習はいいなぁ♪





走れた事に感謝♪

久々に皇居ラン

走友会の練習会で、

久々に皇居ランしてきましたー。



天気も良くて、

気持ちよく走れましたね。










前日はバイトだったために、

睡眠時間が五時間しかなかったために、

30分寝坊する。


急いで、神田駅へ。

使ったランステは、

ラフィネ。

使用料は500円。

綺麗で、

シャワーも多いので、

使い勝手がいいですね。

着替えて、

集合場所へ。

練習会は既に始まっていて、

皆、いなかった。。。

軽くストレッチして、

アップがてらのんびり走り始める。
　
身体は重くなかった。


キロ６分で入る。

目標は、キロ5分で、

20～30キロ。
　
1キロくらい走ってから、

キロ5分にする。


一周目、

快適に走る。

二周目、

ちょい暑さが気になる。

三周目の後半で、

少し足が重くなる。

20キロでいいかと、少し思う。

四周目、

足の重たさが少しなくなる。


30キロ行けそうな気もするが、

次の予定に間に合わなそうなので、

25キロで止める事にする。


五周目、

後半から、

なぜか気持ちが切れて、

キロ5分を保てず。

キロ5分20くらいになる。

しんどかった。


なんとか25キロを走り終える。


やっと練習会の仲間に会える。



ストレッチして、

一足先に上がって、

ラフィネにジョグで戻って、

シャワーを浴びて、

着替えて、

いつものカフェへ。

脚を使った後は、

頭を使いました。





んで、

その後は、

とあるセミナーへ。


このセミナーが熱かった。。。

1000*6

10ヶ月振りに、

陸上競技場の練習会に参加してきました。





競技場って、やはりいいなぁ～。













陸上競技場の練習会に参加したのは、

確か10ヶ月振りくらいなはず。

脚を痛めて、

良くなって、

また痛めてを、

三回繰り返したかな。



6月から、

病院を変えて、

じっくりと、

リハビリトレを繰り返して、

徐々に強度を上げて、

４ヶ月経ち、

やっと医者のゴーサインが出て、

陸上競技場の練習会に参加してきました。


久々の陸上競技場は、

小雨でした。



早めに陸上競技場に着いて、

ストレッチをしっかりして、

リハビリトレ、体幹トレを軽くしてから、

アップジョグ。

ゆっくりと、

キロ8分から入る。

３．２キロ走る。


皆で、

キロ5分で、

2000を走る。

流しを２本する。



メニューは、

1000ｍを五分廻しで、6本。



6本は問題ないとしても、

五分廻しはしんどいなと、

思いつつ、

一本目

３分５６秒。

200をジョグで繋いで、

スタート地点に着いてすぐに、

二本目

３分５７秒


三本目

３分５４秒。


四本目

３分４６秒。


五本目

３分４２秒。


六本目

３分４１秒。






ラストくらい、

３分４０秒を切りたかったんですが、

一本も切れませんでした（苦笑）




メニューを終えて、

ダウンジョグを1キロ走る。


流しを一本。



計１４，５キロ。


無事に走り終える事が出来ました。


久々の陸上競技場、

やはり気持ちよい。



タイムは笑えるくらいに酷かったですが、

やっと陸上競技場で走れたのが嬉しくて、

泣きそうになりました（笑）







ここから上げていこうと思います。


やるぞー！