今日は午前10時から21㎞のペース走(4:10/㎞)を予定していた。６時に起床して朝食をとり、ダラダラと過ごしていたらいつの間にか二度寝(。-ω-)zzz
なかなか走り出す覚悟ができなかったので、とりあえず買い物に出かける。
昼食をとり、散髪に行き、ようやく腹を括って河川敷に向かう。
今日のポイント練習は確実にこなさなければならない。軽く流しを入れて16時スタート。
少し向かい風が強かったが、追い風区間で楽をすれば良い。15㎞くらいから足が重くなってきたが、力まずにフォームとリズムでペースを維持する。
しっかりとお尻に乗せて走ること、無理にストライドは広げずにリズムを作りピッチで走ること、この２点を意識すればハーフぐらいの距離ならペースを維持できる。力んでペースを維持しようとすればじわじわと失速してしまう。
ラスト1㎞は4:00/km に上げてフィニッシュ。
トータル距離21㎞、平均ペース4:10/km
思ったより足にきた(×_×；)
もう少し余裕度をもって終えたかったが、とりあえず設定をクリアできたので良しとしよう。
別大マラソンまで34日である。
1月5日は40㎞走を予定。