最近また鬱っぽくなってきたので、以前動画で見たこの本を読んでみました。
とにかくタンパク質を摂ること。
女性は鉄分を摂ること。
砂糖、糖質を減らすこと。
というわけで、早速実践してます。
これはチーズ入り卵焼き。バターで焼きました。サラダ油は良くないそうなので。
そして野菜と鳥胸肉のカレースープ。
肉は少なくとも200g毎日食べる
卵は毎日２〜５個食べる
豆類、ナッツ類、海藻類、野菜、魚、キノコ類、根菜類も摂ること。
少食の人や肉が苦手な人は、プロテインやサプリで摂ると良いそうです。
実際に改善した症例も載っていました。
⇩
40代女性、うつ病。半年で改善。
１年でほぼ完治。
この方には、抗うつ剤と鉄剤を処方し、高タンパク質、低糖質食を指導。
６才男児。学習障害（LD）。６ヶ月で優等生に。
プロテインや鉄剤、ビタミン剤等を処方。
４０代男性、うつ病。３ヶ月で不眠は改善。８ヶ月ですっかり元気になり、趣味のマラソン練習を再開する。
抗うつ剤と鉄剤を処方。高タンパク、低糖質食、プロテインを指導。
私も症例の方達のように元気になりたいので、やり続けてみようと思います😊