筋トレのメリット・デメリット！

こんにちは。

ヤマです。

今回は、

あなたが知っておくべき

筋トレのメリットと

デメリットについて

です。

筋トレのメリット

では、

早速、筋トレのメリットについてご紹介します。

①脂肪燃焼が促進される

このブログの一番の目的につながるメリットですが、

筋トレをすると脂肪燃焼が促進します。

筋トレには成長ホルモンや

アドレナリンの分泌を高める効果があり

成長ホルモンには脂肪燃焼を促進する働きがあります。

体脂肪は

「遊離脂肪酸」と呼ばれる脂肪に分解されることで、

最終的には、エネルギーとして消費されます。

この体脂肪を

遊離脂肪酸に分解する役割をもって働いているのが

成長ホルモンです。

成長ホルモンの分泌量が高まることで、

血液中の遊離脂肪酸の量も増加するため、

効率的に体脂肪を燃焼させることが

出来るようになります。

以前の記事でも書きましたが、

ダイエットを行うときは

筋トレ(無酸素運動)のあとに

ジョギング等(有酸素運動)をするように

ご紹介しています。

これは

筋トレで成長ホルモンの働きを活発にさせて、

脂肪を燃焼しやすい環境を整えてから、

ジョギングなどの有酸素運動を行ったほうが

効率的に体脂肪を燃焼させることができるからです。

ちなみに体脂肪の燃焼効果は

筋トレ後、6時間～48時間ほど持続しますので、

週2～3回程度の筋トレをすることで

常に脂肪が燃焼しやすい体質を整えておくことが

出来るようになります。

②カラダの代謝が活発になる

基礎代謝のおよそ2割は

筋肉で占められているため、

筋肉量がアップすれば、

自然と代謝量もアップしていきます。

私たちの代謝は

日中、体温の上昇とともに上がっていきます。

体温は一般的に起床してから徐々に上昇し、

夕方までにピークを迎え、

その後夜に向かって下がっていきます。

しかし、

中には運動不足などの影響で

体温が上昇しにくい体質になっている人もいます。

低体温は代謝の低下だけでなく、

集中力や体力の低下などを招く原因にもなります。

筋トレを行うと、

こういったような弊害を防ぐことができるのです。

ヒョロヒョロで元気のない方こそ

筋トレがおすすめですね。

③テストステロンが増えて

効果が上がる

テストステロンとは

アンドロゲンに属するステロイドホルモンのことであり、

成長ホルモンである

男性ホルモンの一種です。

このテストステロンは、

筋肉の成長を促す働きがあります。

その他にも

太い骨格や、ヒゲ、体毛など

男性らしい体を作るのに

欠かすことができないホルモンです。

もちろん

アッチにも効き目があります。

テストステロンは朝に大幅に数値が上がり、

夕方になるにつれて低くなっていきます。

筋トレをすると

テストステロンの量を高くする効果がありますので、

男性らしい体型を目指す私たちには最適です。

その他にも、

テストステロンは

脂肪細胞が増えるのを抑える効果もあります。

つまり、太りにくくなるのです。

筋トレをしてテストステロンを増やしましょう。

④脳が活性化する

筋トレは

脳の活性化のメリットもあります。

筋トレによって筋肉を成長させると、

BDNF(脳神経由来栄養因子)と呼ばれる

ホルモンが分泌されます。

BDNFは神経細胞の発生や

成長、維持、再生などを促す効果があります。

またBDFNが高濃度で存在する海馬は

脳の中でも記憶形成を司る場所です。

そのため

BDFNは「記憶や学習」といった

認知機能を高める働きもあるとされています。

実際に米国のジョージア大学で行われた研究によりますと、

筋トレを20分間行うと、

記憶力が10％ほど上昇することがわかっています。

⑤免疫力が向上する

筋トレをすると
代謝が活発になって

全体の基礎代謝が向上し、

免疫力がアップします。

体温が1℃上昇すると

免疫力が約5倍～6倍アップするともいわれています。

さらに、

血流が改善されるので、

身体疲労、脳疲労、精神疲労など

さまざまな疲労回復に役立ちます。

筋トレのデメリット

もちろん筋トレにもデメリットはあります。

①筋トレ後、ものすごく疲れる

筋トレを行った後は、

疲れて眠気に襲われます。

しかも、

負荷をギリギリまでかけるほどに

疲労は半端なくなります。

筋トレをやり過ぎると、

毎回疲労困憊で

有酸素運動する気が無くなってしまう

こともあります。

「筋トレ頑張ったし、今日は走るのやらなくていいか！」

ってな具合です。

疲労にともなって、強い眠気も襲ってくるので、

トレーニング後に仕事するのはかなり難しいでしょうね。

②筋肉痛がツラい・・・

やっぱり

なんといっても筋肉痛です。

しっかりやればやるほどに、

筋肉痛が2,3日後まで残ることもあります。

運動をやり始めは

本当にツラいですね。

しかも

頑張った分だけ

いろんなところが筋肉痛になるので、

精神的にも嫌な気持ちになりますね。

ですが、

これが、

筋肉痛が楽しめるようになってくると、

かなり続けられるようになりますよ。

筋肉痛があることで、

効いている実感を感じるので、

嬉しい気持ちになります。

③自己流でやると、

カラダを痛める危険性あり

やはり、

トレーニングのやり始めや

ダンベルなど重しを増やしていったりと

カラダに負荷をかけようとしたときに、

自己流だと、

カラダを痛めるリスクがあります。

まず

姿勢が間違っていたり、

鍛え方のやり方を間違えていると、

鍛えるのとは逆に、

カラダを壊す原因にもなりかねません。

筋トレのポーズ、

フォームや姿勢は、

鏡などを使ってよく確認しましょう。

一番いいのは、

トレーナーがいるジムで

筋トレをやることですけどね。

誤ったフォームで腰や脚など痛めてしまうと

本末転倒になってしまいますので、

この点はよく注意してください。

④男性ホルモンが活発になると

攻撃的になる

これは、

メリットの逆効果になるのですが、

筋トレをして

テストステロンの量が高くなると

より男性的な面が顕在化するので

多少、攻撃的になります。

特に、

食事制限と一緒の場合、

空腹のストレスとあいまって、

イライラしやすくなります。

普段、温厚な性格の人でも

いつもより怒りっぽくなる

度合いが高まる可能性があります。

コーヒーやお茶など

カフェインを普段から

良く摂る方は

注意しましょう。

デメリットはこのくらいです。

まとめ

では、まとめです。

・メリット

①脂肪燃焼が促進される

②カラダの代謝が活発になる

③テストステロンが増えて効果が上がる

④脳が活性化する

⑤免疫力が向上する

・デメリット

①筋トレ後、ものすごく疲れる

②筋肉痛がツラい・・・

③自己流でやると、カラダを痛める危険性あり

④男性ホルモンが活発になると
攻撃的になる

以上です。

偏りはありますが、

筋トレはデメリットよりも

メリットがたくさんあります。

血流が良くなるので、

水分をしっかりとることは忘れずに！

あなたも

週2～3回程度の筋トレを実施して、

体脂肪の燃えるカラダを

作っていきましょう！

ぜひ、

わたしの発信していく情報をもとに

腹筋の割れた体を

あなたも手に入れましょう！

本日は以上です。

有難うございました。

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