ジョギング前ストレッチ
【ランナー必見】ランニング前の準備体操！サクッと簡単！ (youtube.com)
ジョギング後ストレッチ
【必見】ランニング後のストレッチ８種を紹介！疲労感・パフォーマンスに圧倒的な差が出ます！ (youtube.com)
足首回し
「足首回し」｜自宅で出来るセルフケアシリーズ (youtube.com)
股関節ストレッチ
【股関節ストレッチ】内股を治す方法｜東京新宿整体サロン (youtube.com)
家に帰ってくる(16時30分)
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ここあに餌やり(～16時40分)10分
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ストレッチ(～16時50分)10分
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走る(～17時30分)40分
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洗濯やストレッチ(～17時50分)20分
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お風呂(～18時30分)40分
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スキンケア、髪乾かし(～18時50分)20分
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ご飯作る(～19時30分)40分
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ご飯食べる(19時40分～)
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自由時間(～22時)
(洗い物＋歯磨き、メルカリもここ)
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寝る前ストレッチ(～22時20分)20分
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ここあと遊びながら薬飲む(22時50分)30分
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寝る(23時)