10月から寒くて早朝の山歩き出来なくなりました。週1〜3回の山歩きはしていますが、習慣を整えるべく、今日から家トレを記録します。
自重筋力トレーニングアナトミィを参考に。
《今朝のメニュー》
P32
①YTWL 肩関節のエクササイズ。
二の腕のたるみが気になる人に。
肩の力が抜けると歩いた時に腕が振れる。
P136
②シングルレッグルーマニアンデッドリフト
ハムストリング(もも裏)を使う。歩行しやすくなる。
P152
③ドンキーキック
p153
④ベントレッグドンキーキック
大殿筋とハムストリングを使う。歩行しやすくなる。
今からレッスン。また帰って来ておさらいしようっと。