鍼灸に行き本も読んで段々と日常の生活がおくれるようになってきた時、
でもまだ完璧ではなくてモヤがかかったままというか
そんな生活を送ってて
最後にしなきゃ行けないのは、最初にパニックになった仕事への復帰でした。
暴露療法というらしいのですが、私はまず段階を踏んでいきました。
まず最初に発作がでた近くまで行ってみることに。
その場所に近づくにつれてふわふわしてその日はすぐUターン。
次の日また行ってみると今度は前より平気でした。
次は自分のお店のすぐ近くまで行ってみることに。
動悸がしてあー無理かも、、と思いUターン。
またお店のあるビルの前まで行ってみて今度は車を停めてじーっとお店をみてました笑
最後の段階もう出勤をしようと決めました。
自分の恐怖の対象から逃げてたらずっと治らないしずっとこのままなんて無理‼︎と思い決めたものの
すごい怖いしまたパニックなったらどうしようとか
人と喋れるのかなとか不安だらけで前日から大変でした。
当日もギリギリまで迷いましたが、私は元気になりたいんだ
前のような生活に戻りたいし本にもこの暴露療法はとっても効果的って書いてあったしと言い聞かせ恐る恐るタクシーに電話をしました。
あれ？意外に大丈夫かも‼︎
前回はタクシーに電話する段階でもう動悸がとまらなかったから。
徐々にお店に近づいて緊張はピークに‼︎
でももうパニックになってもいいや‼︎
パニックになっても私は死なないし最悪すぐ帰ればいいしと開き直りました笑
その日一度もパニックはでずに、あっもう働けるかも‼︎
って自信がつき、そこからはどんどん快復していきました。
自分が1番怖いとか対象が解ってる時にはとても有効な方法だと思います。
本に載っていたのは例えばエレベーターが乗れない。
でもエレベーターに無理してずーっと乗るらしいです。
発作がでても。
そうすると段々とエレベーターが怖いものじゃない死ぬ事はないなど脳が認識していき克服できると。
逃げていては多分ずっと治らないんですよね。
最初はとってもとっても勇気がいります(>＿<)
無理矢理怖いものに突入していくんですもんね
でも私は無理くりにでも行ってよかったと思っています。
次の出勤の時も一瞬大丈夫かなー？と思ったけど
すぐに大丈夫大丈夫前回普通に出勤できたんだから今回も大丈夫だよ
って自分に言う事ができて
何より前回の出勤で自信がついていたので普通に出勤できるようになりました。
それからは元どおりに働けるようになりました(o^^o)
今も前のように社会復帰できています✧˖