こんにちは、ちーちゃんママです
では、具体的なやり方です↓
ブログではこのへんで
今回で、産後の美BODYシリーズはおしまいになります✨
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さて、産後の美BODYには、
骨盤底筋群が欠かせないことはご理解頂いているかと思います
臓器を受け止めてぽっこりお腹を解消・予防し、
また美しい姿勢保持にも欠かせません
ここでは、解剖学の視点から見た正しい鍛え方をお伝えします！
前提の知識として…
骨盤底筋群は横隔膜と連動する
という性質があります
横隔膜とはお腹(肺の下あたり)にある山🗻のような形をしたもので、
呼吸と連動します。
息を吐いた時に山の頂上が下へへこみ、
息を吸うと山の形に戻ります。
骨盤底筋群はこれと連動し、
吐いた時に締まり、吸った時に緩みます。
この性質を利用します。
では、具体的なやり方です↓
①背筋を伸ばす(座位でも立位でも)
②膣をキュッとしめる
③②で締めたまま、息を口から吐く
④鼻から息を吸い、膣を緩める
この②〜④を繰り返します
簡単です。
②の感覚がもしわからなければ、「おしっこを我慢する(止める)感覚」を思い出して下さい。
それと同じです
最近、巷でも骨盤底筋群の鍛え方は広まってきてますが、
姿勢を整えてからやること、
呼吸と合わせること、
については触れられていないことが多いような？印象があります
実はここがより効果を出すために重要なポイントなので、
ここをぜひ意識してください
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もちろんポーズと組み合わせることで、より効果的に骨盤底筋群は鍛えることができます。
まぁでもそれは一応私の企業秘密なので（笑）、
ブログではこのへんで
知りたい方は→産後の方向けレッスンのお知らせ
産後はとにかく、体が非常にイレギュラーな状態です。
たとえ元気な気がしても(←アドレナリンのせいで)、
産後1ヶ月は横になること。
骨盤底筋群を鍛えること。
これを徹底する事が、産後ダイエットの一番の基本になります。
現に私はこれだけで、体型が戻りました。
産後半年を経過してから、徐々に運動強度を上げていけばそれで十分だと思います
長々とシリーズで書いてきましたが、最後まで読んで頂いて、ありがとうございます