運動量はウォーキングやジョギングと同じになります。
縄跳びをすることで脂肪燃焼の働きが活性化します。
縄跳びダイエットの効果で注目してほしいのは、“跳び方によって筋肉を鍛えることができる”
のでダイエット効果はもちろん、筋トレにも適しています。
また毎日仕事でストレスがたまる、体に疲れがたまれやすくなっているなど、
人によってさまざまな体調不良が起きる場合があります。
体が疲れやすい人は、新陳代謝が悪い傾向があります。
新陳代謝をあげるために、ぜひ縄跳びをしてください。
縄跳びは、体内のめぐりをよくする効果を持っています。
血液の流れがよくなるため、自然と新陳代謝もあがり、
疲れがたまりにくい体質に改善できるでしょう。
しかし、体調が悪いときは無理にすることはありません。
調子がいいときに縄跳びをしてくださいね。
また、縄跳びダイエットはストレス解消になる効果も持っています。
過剰なストレスは身体機能だけでなく、精神面にも大きな負荷を与えるでしょう。
ストレス発散のためにも、縄跳びはおすすめしたい有酸素運動です。
縄跳びの効果的な運動方法は、20分以上跳び続けることが理想です。
有酸素運動は、20分以上続けたときから脂肪燃焼の力が活性化します。
しかし、最初から20分以上跳び続けるのは難しいでしょう。
そのため、最初は、1分間飛び続けることを目標にしてください。
あくまで、自分の体に負担がかからないよう跳ぶことが大切です。
1分間60回ほど跳ぶことを目安に3分間続けましょう。
1分間60回を1セットとして、毎日3セットし続けてください。
徐々に縄跳びダイエットに慣れてきたら、1セットずつ増やしていきましょう。
自分の体を考慮しながら、毎日続けるとジョギングと同じようなダイエットに
なりますので是非皆さん試してください。
