糖尿病の予防と治療
というテーマでテレビでやってたので、録画までしてしまいました(•ө•)
酸トレ…有酸素運動〈赤い筋肉〉
・糖が減りやすくなる
30分✖️週5
筋トレ…筋肉を増やそう〈白い筋肉〉
・糖が多く使われる
45分✖️週3
新情報
福島の個人病院で行われています。
ピントレ…ピンク筋肉増量トレーニング
・糖が減りやすく
・糖が多く使われる
20分✖️週2
↑
これをやれば3ヶ月で正常値になって
お腹周りも痩せてました。
私も7日からやり始めました!
次の日から太ももが筋肉痛になり
二日間筋肉痛に苦しめられましたが
4日目くらいから筋肉痛から解放され
プルプルはしますが出来るようになりました。
1回10秒スクワットを10回✖️3
10回終わったら筋肉をほぐす程度の休憩
休憩含む20分
膝が爪先より出ないように気をつけて
出来れば膝が90度にがいいらしいです。
口で10秒数えながらやります。
でないと、血圧に影響が出るので気をつけて下さい!
桃色筋肉を付けて血糖値を下げよぅ\(* ¨̮ *)/
因みに私は週2でいいところを週5くらいやってます。
また、筋肉痛になる事を恐れてしまって(´Д` )