ダイエットを始めようとすると、まず食事制限や断食などの辛いものが頭に浮かぶでしょう。
しかし、そんな辛いダイエットでは続けるのが難しくなってしまいますよね。
そこでおすすめなのが、野菜によるかさましダイエットです。今回は、かさましにおすすめな野菜をご紹介します。
かさましダイエットとは
かさましダイエットとは、その名前の通り野菜でかさ増しをするダイエット方法です。
少ない量の食事は、余計に食欲を増進させてしまったり、空腹によりストレスを感じてしまったりとマイナス点もあります。
しかし、野菜でかさ増しをすることで食べる量を減らさずに摂取カロリーを抑えることができるのです。
これで無理なくダイエットに取り組めそうですね。
炭水化物はジャガイモで
炭水化物である芋類は、ダイエットには向かないように思いますよね。
しかし、芋類の中でも身近なジャガイモがダイエットの強い味方になるようです。
ジャガイモは、ご飯に比べてカロリーは半分以下。
そのため、ご飯の量を減らしてジャガイモでかさ増しするのがおすすめです。
しかもジャガイモには、代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれているんですよ。
キャベツで満腹感
食前に6分の1個のキャベツを食べるのもおすすめです。
葉野菜の中でも、キャベツは食物繊維が豊富なため満腹感が得られやすく、ボリュームの割に低カロリーな点もダイエット向きと言えます。
お値段も低価格なので、お財布にも優しいですよね。
しかし、キャベツだけでは必要な栄養素は補えません。
あくまでも、かさ増しや満腹感を得るために食べるということを忘れないでください。
トマトの底力
トマトに含まれる成分には、肥満や脂質異常、脂肪肝の改善効果があると言われ、ダイエット向きの野菜として注目されています。
サラダにはトマトを2個入れてかさ増しをするのがおすすめです。
また、塩分の入っていないトマトジュースでも同じ効果を得ることができますよ。
食事と一緒にコップ1杯のトマトジュースを飲んで満腹感を得ても良いですね。
トマトは、ダイエットだけでなく美容にも効果があり、美白や老化防止などが期待できますよ。
いかがでしたか？
3つともスーパーで手に入る食材のため、すぐに実践しやすいかと思います。
野菜でかさ増しして、無理のないヘルシーなダイエットに挑戦しましょう。