最近、夜中に突然目が覚めたり、
床についても心底リラックスできていない方が
多いようです。
そこで今回は、「リラックス呼吸法」を紹介。
ヨガや気功の要素も取り入れたオリジナルの呼吸法。
いつでもどこでも手軽に簡単にできますので、
是非お試し。
境流カンタン「数息観」
数息観は息を吐く時に1から10まで数え、
呼吸に意識を集中させる事で雑念を追い払い、
精神を落ち着かせて
心身共にクールダウンさせる呼吸法です。
・お布団の上に仰向けに寝てリラックス
（ヨガの屍のポーズ）
・足を開き、手の平は上向きに全身の力を抜く
・複式呼吸で鼻から吸って口から吐く（鼻吸口呼）
・一気に吸って、長く息を吐く（長呼短吸）
・吐くときに「ひとーつ」と心の中で数え、全て吐き出す
・「ふたーつ」「みーつ」...と繰り返し「とーう」まで続ける
・気持ちが落ち着くまで再び「ひとーつ」から繰り返す
細かい作法は気にせず、
数えながら長く吐いて、
深く吸う事に集中してください。
余裕が出てきたら、吐くときは体中の重たいものが
出ていくイメージで、吸うときは新鮮でキレイな
空気がお腹に入っていくイメージで行ってみて下さい。
悩みや不安を抱えていてなかなか眠れない.
..といった経験はどなたにでもあると思います。
私も寝る前までついつい考え事をしてしまうので、
この方法で強制的に脳をシャットダウンさせて、
しっかり睡眠をとるようにしています。
最後に。この呼吸調整ができるようになると
、座っていてもリラックスができるようになります。
プレゼンなど、緊張する場面に遭遇した場合にも
有効です。