ジムへ
私が行く時間は昼食の時間帯に
かかるため比較的空いている。
待つこともなくスムーズに
行動出来るのが良い。
いつも通り
エアロバイク ２０分
トレッドミル 15分
筋トレ ７種類
ジョーバ 6分
(クールダウン兼ねて)
エアロバイクとトレッドミルは
〔インターバル速歩〕3分3分
エアロバイクは、
30→56を交互に。
トレッドミルは、
3.5→4.8を交互に。
エアロバイク中の読書
「ジョン万次郎」は恋人キャサリンと結婚目前の所。
やっと上巻終盤まで来た。
筋トレは逆トレを意識してやる。（負荷を上げる時よりゆっくり下ろす時の方が筋肉に効果がある。）
負荷を上げる時に息を吐いて下げる時に息を吸いながら意識して５秒くらいかけてゆっくり下げる。
インターバルと逆トレをやる
ようになって足の疲れ方が
変わった。
目に見える効果がある、
とは言えないけど…。🍀
