おにぎりダイエットのルール＋α ① 続き
【注意点・補足】
①ドレッシングはポン酢、塩、醤油
②タンパク質が足りないので枝豆を毎食
③アマニオイルが良いらしいので
お昼の納豆に小さじ1入れました
④サプリは普段飲んでいる
マルチビタミン、亜鉛、美容系のを変更なし
⑤一口最低30回は噛む
⑥過度な運動はしない
⑦間食については
元々あまりしないし
しっかり噛んで食べるので
お腹いっぱいになって
全く欲しませんでした
どうしても、という時は
少量のご飯か野菜を食べてOK
⑧食後20分後くらいに歯磨きをする
これは歯磨きをした後って
食欲が無くなる気がするので
食べ過ぎ予防と間食予防
歯磨きが食後20分後というのは
ダイエットとは関係なく
食後は歯のエナメル質が柔らくなっていて
直後に歯磨きをするとエナメル質が
削られるらしいので
普段から気を付けてます
⑨夕ご飯を19時までに食べ終えるというのは
就寝時間が23時以降なので
逆算して4時間前にしました
【結果】
2週間で
朝体重：-3.0kg
夜体重：-2.6kg
茹でた野菜にポン酢をかけてましたが
日が経つに連れ
物によってそのままで食べれるようになり
塩分を抑えられたのではないかと。
なんでだろ？？
ルールを破っても
最初からやり直しって事がないので
気持ちも楽だったなー
数字にも見た目にも変化があったし
だから続けられたのかも。
こんな感じです