おにぎりダイエットを始めるのに
まずは検索
あちこちのサイトを見て
わたしなりのメモ
【初めに】
①痩せてる人には効果が無く
ぽっちゃり以上に効果が高い
②期間は1週間～3週間
③自分の体重の5％減量を目安
【メインルール】
①1日3食、食べる時間をおおよそ決める
（朝：9時、昼：13時、夕：19時までに食べ終える）
②量の目安は（おにぎりの場合）
朝：1～2個、昼：2～3個、夕：0～1個
③おかずは野菜、きのこ類、海藻類、豆腐
④味噌汁OK、納豆はお昼に1パック
⇒必ずおにぎりにする必要は無し
ただし、炊き立てや温めたりせず常温
基本、ご飯・味噌汁・おかずなので
食べる物と調理法を変える
調理法は、煮る・茹でる・レンチン
量の割合は
朝：普通、昼：多め、夕：少なめ
＝2：3：1
【NGなもの】
①お米以外の炭水化物
②お肉、お魚、フルーツ、お菓子、ジュース全般、アルコール全般
③イモ類、かぼちゃ・さつまいも等、甘い野菜
④白砂糖、油
【水分】
①お水かノンカフェインのお茶
【注意点・補足】等、続きます