2025年に強く感じたこと、印象に残ったこと ＜仕事編＞

皆様こんにちは♪

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

遅ればせながら

明けましておめでとうございます

昨年も大変お世話になり

ありがとうございました

今年もよろしくお願いいたします

皆様は昨年2025年はどんな１年でしたか？

私はおかげさまで、

とても良い１年となりました

皆様のおかげです！

ありがとうございました

さて、私にとって今のお仕事はやりがいがあり

とても楽しくやらせていただいております。

しかし、同時に悔しい思いも

よく抱く現状にあります。

そこで、お仕事を通して強く感じたこと、

印象に残ったこと、

また皆様に知っておいて欲しいことを

今回はお伝えしていきます。

以下のことを知り、行動を変えていくことで

皆様が健康で幸せになっていただけるよう

強く願っています

☆現代人は感覚や反応が鈍くなっている

「ハリは人によっては、

マッサージの10倍効果がある」と言われます。

だから、実際に人によっては

とてもよく効果が出て

「すごく楽になった」「痛みがなくなった」

という方がいます。

(逆に、効きすぎて好転反応が強く出て

だるくなってしまう方もいます)

その一方で、やってみても

ほとんど変わらない方や

ほぐれて柔らかくなったのに

「変化がわからない」という方もいます。

私の施術では、鍼とマッサージとストレッチ、

ヘッドとお顔の揉みほぐし

赤外線やホットストーンで、体を温めるなど

あらゆる方法で

筋肉、関節、血流、脳、自律神経を

活性化するやり方をしています。

本来であれば、何か刺激をすると良くも悪くも

身体は何かしらの反応をするのが普通です。

だから、施術を受けて

「変化がない」「わからない」と言うのは

体の反応や感覚が鈍くなってしまっている

ように感じています。

そしてそれは、恐い、危険なことだと

感じています。

そしてその鈍くなる原因は、

主に現代の不調の原因である5つから

来ていると思われます。

その5つは

1、栄養不足

2、運動不足

3、睡眠不足

4、精神的ストレス

5、スマホ、PC、TVの見過ぎ　です。

ですので、この5つについて見直し

行動を変えていけば

お身体の状態の改善につながりますし、

感覚や反応も良くなります

☆お客様は自分の体の状態をよくわかっていない

自分の事は案外自分でよくわからないものです。

お身体もそうです。

自分が感じている疲労感や違和感の程度と

実際のお体の状態との間にギャップがあります。

以下のようなことが挙げられます

・ひどくなったり、悪化していることに

気づいていない

・少しずつ悪くなるので、気づきにくい

・だんだん感覚に慣れてきて、わからなくなる

・忙しくて、体を意識する余裕がない

・運動不足により、体を動かさないことで

動きにくかったり、固まっていることに

気づかない

このように、自分の状態が

わからなくなってしまいがちなので

自分の身体に意識を向けることが大切です！

☆1週間空くだけで体の状態が違う

定期的にご来店されているお客様

例えば、月1回のペースのお客様で言うと

4週間後の場合と、5週間後では

4週間後の方が、凝りがひどくなく

施術効果も出やすく、ほぐれやすいです。

1週間で違うのだから、

数ヶ月や1年以上ぶりの場合は、

なかなか効果が出にくいというのを

よく感じました。

だから、なるべくこまめに疲労を

解消・リセットすることがとても大切！

疲労を放置しておくと、

余計により疲労が溜まっていくと言う

悪循環になります。

疲労回復したお体で過ごした方が

疲労が溜まりにくくなります。

☆ケアを早く始めることがとても大事

お客様の中には、

かなり症状が進行した状態で

見える方も多いです。

正直、「もっと早く来ていれば

ここまでひどくならなかったのに…」

そして、「こんなに痛くならずに済んだ」

「辛いと思わずに済んだのに」

と思うことがかなりあります。

これは、前述したように

お客様がご自分の今の体の状態に

気づいていないことによるでしょう。

施術を受けると、

「こんなところも凝っていたんだ」と

実感されることもよくあります。

施術は、お体がほぐれたり、

疲労回復するのはもちろん

今のお体の状態を知ることもできる

定期検診効果もあります。

それは、

「今、自分の体がどうなっているか」を

知る機会であり、知った上で

「今後どういう生活をしていくか」

と考えるきっかけにもつながります。

誰でも今が1番若いので、体力や回復力が高く

改善しやすいです。

症状も進行する前に始めれば、治りも早いです。

そして良くなれば、その後の快適な生活も

早く始まることになります。

はっきり言って年齢は関係ありません。

20、30代の若い方でも、

お体がボロボロな方もいます。

当店では80代の方でとても元気な方もいます。

早く始めれば始めるほど、健康を享受できます。

☆何より継続が大事

改善していくには、やはり継続が大切です。

大体皆さんが辛いと思う不調は

1日2日でなったものではなく

何ヶ月、何年も気になっていたり

悩んでいる場合がほとんどです。

ご新規のお客様の中には

「ハリを受けたら1回で治る」と

思っているような方が結構多い印象があります。

残念ながら、1回ですごく効果が出る人は

かなり少ないです。

普段から健康の基本である

「食事」「運動」「睡眠」に気をつけて

体の状態を整えていたり、

症状が比較的軽かったり

日にちがあまり経っていない方は

効果が出やすいです。

「体質が変わるのに4ヶ月かかる」

と言われています。

だから、症状が良くなるのに、

4ヶ月以上かかることも多いです。

皆さん、すぐに結果が出ないからか

4ヶ月以内で治療を止めてしまう方も多いです。

諦めずに、気長にコツコツやっていけば、

必ず良くなっていきます。

続けたもの勝ちです！！

そして、良くなった後、

良い状態をキープするのにもまた

継続が大切です。

調子が良いと思って、やらなくなると、

また不調が起きる可能性が高いです。

継続することで、その後の不調を

予防することもできます。

これまでのことを以下にまとめます

＜まとめ＞

・自分の体がどんな状態であるのかを知る。

・健康への意識を持ち、行動する

・ケアを今すぐやり始める

・こまめにやる

・とにかく続ける

皆様、いかがでしたか？

まとめに書いたことを参考になさり、

今一度、ご自分の健康について

振り返っていただけると幸いです

今年が皆様にとって素晴らしい

１年となりますよう

心よりお祈り申し上げます

それでは、また

「幸せがずっと続く 12の行動習慣」とは？

皆様こんにちは♪

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

早いもので、今年もあと1ヵ月

皆様の今年はどんな感じでしょうか？

おかげさまで、私は今のところ

とても良い1年になっております

「終わりよければ全てよし」

と、いう言葉があるように

皆様のこの1ヵ月が

より良いものになるようお祈りします

さて、最近

「幸せがずっと続く 12の行動習慣」

という本を読みました

結論から言うと、とても良かったです

まず、この本を読もうと思ったのは、

タイトルに惹かれたからです

幸せって一時的なイメージがありませんか？

人生は幸せな時もあれば

辛い時もあるみたいな…

しかし、この本のタイトルは

幸せがずっと続くと書いてあります。

「幸せがずっと続く」なんて

果たして、そんなことができるのか…？

その方法があるなら、知りたいと思い

図書館で借りて読みました

今回は、そちらの本の1部を

シェアさせていただきます

ぜひ皆様のご参考になれば幸いです

最初に、12の行動習慣の項目を

先に全てあげます。

そして、この中で私が特に良いと思った

3つの項目をピックアップし

詳細をシェアいたします。

まず、12の行動習慣の項目は

以下の通りです

1、感謝の気持ちを表す

2、楽観的になる

3、考えすぎない、人と比較しない

4、親切にする

5、人間関係を育む

6、ストレスや悩みに対処する

7、人を許す

8、熱中できる活動を増やす

9、人生の喜びを深く味わう

10、目標達成に全力を尽くす

11、内面的なものを大切にする

12、身体を大切にする -瞑想と運動-

以上です。項目を見て

ピンとくるものはありますか？

上記のうち、私が特に皆様に

知っていただきたい項目は

以下の3つです。

1、感謝の気持ちを表す

8、熱中できる活動を増やす

12、身体を大切にする -瞑想と運動-

それぞれ1つずつ詳細をお伝えします。

1、感謝の気持ちを表す

まず「感謝」とは、物事を大切に味わい

それを当たり前だと思わず

現在に価値を置くもの。

また「ネガティブ感情」の解毒剤であり

妬みや強欲、敵意、不安、苛立ちを

緩和させるもの。

と書かれておりました。

感謝をよく示す人は、そうでない人に比べ

幸福で、エネルギッシュで、希望に満ちる

「ポジティブ感情」を抱きやすいとのこと。

「感謝」の反対の言葉は

「当たり前」だそうです。

普段の何気ない日常を当たり前だと思わず

ありがたいと思えたら

それだけで幸せになれます

8、熱中できる活動を増やす

「フロー」という言葉をご存知でしょうか？

「フロー」とは、何かに没頭した状態や

現在のことに心から

熱中している状態を示します。

素晴らしい人生、幸福な人生と言うものは

フロー、つまり

「自分がやっていることに完全に没頭する」

ことにより作られるそうです。

何かご自分の好きなこと、興味あること

趣味など、のめり込めるものを持つと

幸せになれるそうです

「フロー」は過去でも未来でもなく

「今を生きる」ということに他なりません。

皆様は、何か熱中できるものはありますか？

12、身体を大切にする -瞑想と運動-

「瞑想」は生理機能、ストレス認識機能

身体の健康にも

ポジティブな影響を与え

自己実現や道徳的な成熟にも

効果をもたらすそうです。

定期的に「瞑想」を行うことで

より幸福になり

不安や落ち込みが少なくなるということが

報告されています。

皆さんは日頃「瞑想」されますか？

馴染みのない方も多いのではないでしょうか？

簡単な瞑想のやり方が書かれていました

「くつろげる場所に1人で背筋を伸ばして座り

瞑想を行う」

目を閉じ、呼吸に集中する。

これでオッケーだそうです

良い効果がたくさんあるなら

瞑想をやってみるのも

いいかもしれないですね

続いて「運動」についてです。

「運動」はあらゆる活動の中で

最も効果的に幸福度を

高めてくれる方法だそうです！

運動は不安、ストレスを減らし

病気による死亡率が減少し

様々な疾病リスクも減る

骨や筋肉や関節が丈夫になり

睡眠の質や生活の質が上がります。

運動には2種類の効果があります。

1、運動をするだけで

たちまち高揚感を得られること

2、長期間、運動を継続すると

体調が改善されること

やはり心身の健康保つには

運動はとても大切ということですね

以上となります。

いかがでしたでしょうか？

本のタイトルにある通り、

「幸せがずっと続く」ためには

上記の12の行動を「習慣」にする。

つまり、「やり続ける」ことで

ずっと幸せでいられるとの内容でした。

詳細を書かなかった項目も

生活に取り入れると良いことばかりなので

「幸せがずっと続く 12の行動習慣」

気になる方はぜひ読んでみてください

皆様が幸せである事を願っております

それでは、バイバイ

「歩き」のススメと「座り放し」の恐怖

皆様こんにちは♪

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

だんだん寒くなって参りましたが

皆様、体調はいかがですか？

さて、最近読んだ

「歩く　マジで人生が変わる習慣」

という本の内容がよかったので

皆様にも知っていただきたいなと思い

今日はそちらの内容を

シェアさせていただきます

皆さんは普段よく歩かれていますか？

私は約3年前からウォーキングをしており

以前より体が楽になったり、

よく悩みがちでしたが

物事を楽観的に考えられるように

なってきました

歩く事は「身体」に良いのはもちろん

「脳」にもいいことが沢山あります

歩くことにより脳は変化し、

歳を重ねるごとに縮むと言われる海馬が

減少するどころか、

大きくなることがわかりました

しかも、若返りの効果もあるとのことです！

歩くことで起こる「脳」への効果を

挙げていきます

・創造性が高まり、

アイディアが湧きやすくなる

・記憶力が高まる

・感情機能がコントロールしやすくなり

ストレスが減る

次に歩くことで起こる「身体」への効果を

挙げていきます

・血糖値や血圧が下がる

・すべての疾患リスク、死亡リスクが低下

・長生きする

・不眠が改善し、ストレスが減る

「歩く事はスーパーフードだ」と

提唱する人もいる位だそうです。

あとは個人的に、お客様を診ていると

・ストレッチや筋トレはしていても

歩いていない方が不調が多い、長引いている

・腰痛がある人は歩いていない人が多い

と言うことを感じています

さて、今度は現代の生活に多い

「座りっ放し」についてです。

皆様、タバコが「百害あって、一理なし」

と言われているのを

ご存知な方は多いのではないでしょうか？

最近は「座りっ放しは、新しい喫煙である」

とも言われているそうです

私たちは平均して、1日9.3時間座っており

平均睡眠時間の7.7時間よりも長いのです！

そして、恐ろしいのは

長時間の座位か続くと

どんなに運動増やそうとも、

そのリスクを相殺するのは難しい

と、いうことです。

「どんなに運動を増やそうと」です。

また1時間以上、連続して座っていると

・脂肪燃焼させる酵素が減少

・体の代謝が遅くなる

・体内の善玉コレステロールレベルに

悪影響を及ぼす可能性もあるとの事。

座りっぱなしの体の影響は

肥満、代謝異常、心臓病、癌、精神疾患

にまで広範囲に及ぶとの事。

それを踏まえた上で対策として

お勧めな習慣は

・座る時間をこまめに中断する

・食後に歩く

・日常的な体の動きを増やす

・週に3回40分のウォーキングを習慣化

・定期的に自然の中を歩く

と、いうことです。

日本人の平均歩数は、1日6000歩

世界第4位だそうです

正直、私は1日平均5000歩弱位で

この平均以下でショックでした

この6000歩を目標に、これからもっと

歩くことを増やしていこうと

刺激を受けました

もしも普段あまり歩いていないと感じる方は

少しずつで良いので

一緒に歩いていきましょう

それでは、皆様の健康と幸せを祈って

バイバイ～

「ハリの効果を感じられない・持続しない」時に考えてみて欲しいこと

皆様こんにちは

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

最近はだいぶ涼しくなり

過ごしやすくなってきましたね

ありがたい限りです

さて、私が最近よく感じるのは

「施術効果が出やすい人」「出にくい人」

がいるということです。

それで、その違いや私なりに考えてみた

施術効果が出やすい人の特徴を挙げてみます

まず現代の不調の原因は大きく

次の5つに集約されると考えています。

1、スマホの長時間使用

2、慢性的なストレス

3、栄養不足

4、運動不足

5、睡眠不足

これらにより、体だけではなく

脳(頭)にも疲労が蓄積しています。

脳は考えたり、行動する指令を

出すのに働きます。

また、何かを感じるといった感覚も

脳によって処理されています。

現代人は脳疲労により

感覚や反応が鈍くなり、それに気づかず

疲労を放置して

体の不調につながるという

悪循環が起こっています

だから、上記の5つに気をつけて

行動されている方は

不調に早く気づくことができ

早期発見、早期対処することができ

治りも早くなります。

もちろん、体の状態も整っているので

回復力が高く、治療効果が出やすいです

また、治療効果を持続させるために

上記の5つの原因を解消した生活を

送ることが必要です。

後は、精神面も関係あります

「ありがとう」と、よく感謝の言葉や

ポジティブな言葉を使っている方は

効果が出やすい印象があります

あと、よく笑う方もそうだと感じます。

笑うと免疫力が上がるし

体が緩むと言われているからでしょう。

逆にネガティブな言葉が多かったりする方は

効果が出にくいと言う感覚があります。

同じお客様で

普段ポジティブな発言が多い方でも

体の不調具合がひどく

辛いと感じている場合は

ネガティブな発言が多い時があります

やはり心と体をつながっているのだと

いうことを感じさせてもらっています

また「継続が大切」ということ。

体質が変わるには4ヶ月かかる

と言われています。

だから、セルフケアやサロンケア

生活習慣の改善など、何か取り組み始めたら

とりあえず4ヶ月やり続けてみないと

その方法が自分に合っているかどうか

わからないのです

だから焦らず気長にコツコツと

やってみること、諦めないことが大切です

(正直、4ヶ月で変わらないこともあります。

私の感覚としては半年〜１年位が目安です)

そして、うまくいかなければ

「他のやり方を試すこと」

例えば、当店に来て私の施術を受けてみて

あまり効果を感じないなと思ったら

「ハリが合わないのか」

「私の施術が合わないのか」ということを

考えてみて欲しいです。

「ハリは怖くて緊張しっぱなしで、

リラックスできない」

なら、逆効果かもしれないし

「ハリは体質的に合っているかもしれない

けれど、私のやり方や技術が合わない」

場合もあるので、他の鍼灸院に行ったら、

効果が出る場合もあるのです。

1.2回やっただけで、ハリは効果がないと

結論を出すのはもったいないかもしれません。

（何より私はハリはちゃんと効果の出る素晴らしいものであると思っているので、他でも試して欲しいと思っています)

【まとめ】

現代の不調の原因5つの解消を心がけ、体・頭・心を整えること

とりあえず続けてみること

色んな方法を試すこと

以上となります

参考にしていただければ幸いです！

皆様の幸せと健康を願って

バイバイ

明るい未来のために ～現代病の対策～

皆様こんにちは！

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

まだまだ暑い日が続きますが

お元気ですか？

今月は終戦記念日等があり、少しだけ

戦争について考えさせられました。

以前テレビで、100歳以上の方、100名に

「人生で1番嬉しかった出来事は？」

と言う質問をしていました。

集計の結果、1位は

「戦争が終わったこと」でした。

そして「今の平和な日本があるから、

100歳まで生きられてありがたい」との

コメントもありました。

私たちが今生きている時代と言うのは

戦争もなく平和です。

100歳以上の方が、

人生で1番幸せだと思ったことの条件を

既にクリアしている状態です。

戦争がなく、平和であると言うのは

それだけで、とても幸せなことなのだと

改めて気づかされました

この時代に生きられて幸せです

さて、今日のブログでは

「現代病」についてお伝えします。

「現代病」とは都市化、産業化、

ストレスの多い生活習慣など

現代の生活環境によって引き起こされる

様々な病気や状態のことを指します。

具体的には、生活習慣病（糖尿病、高血圧）

アレルギー疾患（花粉症など）

精神疾患（うつ病など）

自立神経失調症、スマホ首などが

挙げられます。

病気までいかなくても

なんかずっと調子が悪いという方が

多いですね。

「現代病」が増えているのはなぜか

昔は「電気」や「科学」が

発展していなかった為に

自然の成り行きに合わせ生活していました。

それが心(脳)と体にとって自然な形であり

良い状態でした。

人間の歴史を経るごとに

「電気(デジタル)」と「科学」が発展し

安心・安全・便利な社会ができましたが

人間の本来持つ脳や体の仕組みに

合っていない生活をしているために

現代病が新たに増えつつあります。

「現代病」は、人間の脳や体の仕組みが

変わっていないのに

生活や環境が変わったために

起こっている不調といえます。

例えば、「食事」

今は科学の発展で、既に作ってある料理を

保存料により長期保存が可能となりました

また、見栄えを良くするために

着色料を使ったり、旨味のために

いろいろな添加物が

使われるようになりました。

しかし、本来は作ったら

すぐに食べないと腐ったり、

自然には無いものを加えたりと

不自然な事です。

また、「運動」では

昔は車がなかったので歩いていました。

自然と足腰が鍛えられました。

仕事もデスクワークではなく、

狩猟や農耕などで肉体を使っていました。

家電もなく、家事も重労働でした。

「睡眠」では

昔は電気がなかったので

日光とともに目覚め、

暗くなったら寝ていました。

それが電気が発明されたおかげで、

夜も人が活動できるようになりました。

朝日を浴びると「セロトニン」と言う

幸福物質が出たり

日中活動して、夜は休むと言うリズムが

自律神経を整えてくれます。

それが夜更かしや夜勤などをすると

リズムが崩れて

不調を引き起こしやすくなります。

このように、現代は科学や電気(デジタル)に

偏っていると思います

それを「自然」と「アナログ」に再び

少しシフトしていくと

現代病も減少、改善していくと

私は信じています。

現代はめちゃくちゃ便利です。

その便利すぎるが故に

考えることや、自分の体を使うことが

少なくなり、結果、不健康になってる気が

してなりません。

道具やサービスなど、

便利なものに頼りすぎると

自分の能力が身に付かなかったり、

衰えたりしていくきます。

食事、運動、睡眠、メンタルを整えると

人間の本来、持っている能力や

自己治癒力などが生かされ健康になり

無駄がなくなってきます。

薬物(アルコール、タバコ、カフェイン、薬)

なども必要なくなってきます。

それは、物や道具を消費しなくなるので

エコにつながります。

今、日本を含め、世界中では

年々気温が上昇しています。

温暖化のためでしょう。

電気や物の消費を減らしたり、

車を使わないで歩くといったことを

一人ひとり、少しずつでも、

意識行動していけば

温暖化を食い止める1歩にもなると

思っています。

具体的な行動例を挙げます。

・添加物、加工食品を控える

・車を使わず歩く、運動する

・朝日を浴び、夜はしっかり寝る

・スマホ、TV、パソコンを見過ぎない

・電子書籍ではなく、紙の本を読む

・バーチャルの世界ではなく、

自然の中で過ごす

・メモはタブレットにではなく、

手書きにする

・ネット上のコミュニケーションではなく

直接会って話す

といった昔の生活様式に切り替えていくと

より脳と体に良いことが科学的に

証明されています

ぜひ参考にしていただければ幸いです

皆様の幸せと健康を願って

バイバイ～

最近、私が元気な理由

皆様こんにちは！

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

暑い日が続きますが、皆様お元気ですか？

私自身は最近、今までの人生の中で、

今が1番体調が良く、心身共に元気で、

毎日楽しく過ごしています

周りやお客様などからも

「いつも元気そうだね」

「すごく健康的」

と言われることもあります。

今までずっとそうだったのではなく

ここ最近、特に元気になってきました

私は子供の頃から体質的に胃腸が弱く

便秘や下痢を繰り返す

「過敏性腸症候群」があります。

それは今でもあるのですが

調子が悪くなる頻度がかなり減り

以前よりも上手に付き合っている

感じがあります。

胃腸の他にも、肩こり、目の疲れ、冷え性

体のだるさ、寝起きが辛い、すぐに疲れる

といった体の悩みがずっとありました。

しかし今はどれも、かなり改善し

体が軽くなり楽です

体が楽になると、気持ちも前向きになり

生きるのが楽しいと言うことを

実感しています

私が元気になってきた理由は

今までの生活を見直し

「日々の生活習慣を整えた」から。

それにより

「心身が整った」からだと思っています。

日々の積み重ねが、そのまま人生となります。

だから、1日1日をどのように過ごすかが

大切だと感じております

そこで今回は、私が日々実践していることを

挙げていきます

「身体面」と「精神面」に分けて

お伝えしますが

心と体はつながっているので

体を整えれば、心も整っていきます。

逆もまた然りです。

それでは「身体面」からお伝えします。

7つお伝えします。

①食事に気をつける

→食べ過ぎない、栄養バランスを考える、

砂糖、添加物、加工食品を控える、

水分の確保

②運動する

→ 1回約30分、週3回ほどのウォーキング+

毎朝のラジオ体操

③睡眠時間の確保

→約7時間の睡眠、起床時間、就寝時間の固定

④毎日湯船に浸かる（通年）

→電気を消し、目をつぶって10分位浸かる

⑤体を冷やさない（通年）

→冷えは万病の元。冷たい飲食物を控える

防寒対策をする

⑥スマホを見すぎない

→スマホは脳疲労、眼精疲労の原因

⑦無理をしない、余力を残す

→後で取り返すのは大変

次は「精神面」です

4つお伝えします。

①今あるもの、

できたことに目を向ける

→どちらかと言うと、

私たちは足りないものや

できていないことに目が向きがち

②自分の好きなことをする

→役に立つかどうかとか、人目を気にせず

自分にとって心地良い時間を過ごす

③自分の感覚を大切にする

→本当は休みたいとか、あれ気になるから

やってみたいとか自分の直感を大事にする

④スケジュールの余白を作る

→心の余裕につながる

以上になります。

上記に挙げたことがいつも全て

出来ている訳ではありませんが

出来ていれば出来ているほど

元気な感覚があります

どれもどこかで聞いたことが

あるようなことばかりかもしれません

しかし、そのありきたりなことを

やってみる。

そして続けてみると

徐々に変わってきます

皆様も何かやってみようと思うことがあれば

ぜひやってみてください

「千里の道も1歩から」

「塵も積もれば山となる」

皆様の健康と幸せをお祈りしております

それではバイバイ～

痩せやすく太りにくい体になる為に、知っておきたいこと

皆様、こんにちは！

「はりマッサージサロン いろどり」の

松田彩です

最近暑いですが、皆様体調はいかがですか？

急に暑くなり、体調崩される方も多いので

皆様、疲れを溜めないように

早めに休んでくださいね

さて、お客様の施術中に

「最近、太っちゃって」とか

「痩せたいのになかなか痩せない」といった

お悩みを聞くことが度々あります

太るのは簡単なのに

痩せるのって結構大変ですよね（笑）

私自身、今年の1、2月ごろにウォーキングを

サボりがちになったら、体重が増え

仕事用のズボンがきつくなり、

苦しくなってきました

それから減量に取り組み、

3週間で体重を2キロ落としました

そのことを踏まえて、今回は

太る原因、生活習慣、お体の状態を

説明した上で、それらを改善するための

対策についてお伝えします。

まず太りやすい原因、

生活習慣とお体の状態を5つお伝えします

1、食べ過ぎている

摂取カロリー>消費カロリーであれば、

太ります

特にお菓子などの甘いものを

よく食べると太ります

お菓子は多量の砂糖が含まれ、

カロリーが多いです

余分な糖分は脂肪に変わり、

体内に蓄積されます

2、水分不足

代謝が低下し、

脂肪が燃焼しにくくなったり

むくみやすくなるために

結果的に太りやすくなります

３、運動不足

消費カロリー>摂取カロリーであれば

痩せます

運動不足だと消費カロリーが少なくなります

また、運動不足で筋力が落ちると

筋肉による代謝も落ちます

4、関節、筋肉、リンパ節が硬い

関節や筋肉が硬いと血流が悪くなります

血流が悪いと、体が冷え脂肪が燃えにくく

溜まりやすくなります

また、関節や筋肉が硬くなることで

リンパの流れも悪くなり

体に老廃物が溜まり、太りやすくなります

5、睡眠不足

睡眠不足は、食欲増進ホルモンが増え、

食欲抑制ホルモンが減ります

その結果、食欲が25%アップするため

食べ過ぎにつながりやすいです

また睡眠中に分泌される成長ホルモンが

十分に分泌されず、基礎代謝が下がり

太りやすくなります

以上が原因でした

次は対策です

具体的な対策の前に

痩せやすい体になる為の考え方の

ポイントが3つあります

1、食欲をコントロールし

摂取カロリーを抑えること

2、そのために

「食事」「運動」「睡眠」を整え

体と心を整えること

3、血流を良くして、代謝を上げ

余分な脂肪を溜めないこと

次は具体的な対策方法５つお伝えします　

(上記の原因の番号に対応しています)

1、食べ過ぎを防ぐ方法

・食事に集中し、ゆっくりと

よく噛んで食べるといいです

・タンパク質を十分に取りましょう

（タンパク質が不足していると、食欲が収まらないと言う研究結果があります。またタンパク質は血液や筋肉を作る元となります)

・運動すると、食欲がコントロール

しやすくなります（下記に詳細を書きます）

・ストレスをなるべく

溜めないようにしましょう

（食欲をコントロールできなくなったり、

甘いもので自分を癒やしたくなります）

2、水分をこまめに十分摂取する

糖分や、カフェインの入ってないものを

取りましょう

冷たい飲み物は

内臓脂肪がつきやすくなるので、

常温、暖かい飲み物が望ましいです

1日1.5から2リットルが目安です

3、こまめに体を動かす

同じ姿勢を20分続けるだけで

筋肉は固まり始めると言います

こまめに体動かして、

筋肉や関節が固まらないようにしましょう

運動すると「セロトニン」が分泌されます

「セロトニン」が分泌されると、

気分が落ち着いたり安定するほか、

「ドーパミン(甘いもの食べると出る)」を

抑制する働きがあるので、

食欲をコントロールできたり、

甘いものを食べたい衝動が

起こりにくくなります

4、特に、下半身と肩甲骨を柔らかくする

股関節や膝裏やふくらはぎが硬いと

太りやすいです

特にふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ

ふくらはぎが硬いと血流が悪くなり

太りやすくなります

また、首肩周りに褐色脂肪細胞という

脂肪を燃焼させ、熱を産生する

特殊な脂肪細胞が多くあります

よって、首肩周りをほぐして

血流を良くすると痩せやすくなります

そのため、下半身の血流を促す

ウォーキングや

肩を動かす動きの多い

ラジオ体操がお勧めです

5、睡眠の量と質を見直す

量は7、8時間が望ましいです

6時間は切らないほうがいいです

朝日を浴びると15、6時間で眠気が出るので

朝日を浴びて「セロトニン」を出しましょう

寝付きの良さがその日の睡眠の質を

良くすると言われています

寝る前は、スマホやテレビ、

パソコンのブルーライトを控え

リラックスした時間を取りましょう

お風呂は寝る90分前までに済ませておくと、

寝る前に体内の温度が下がり

寝付きが良くなります。

以上が対策になります。

出来そうなことは取り入れて

ぜひやってみてください

私自身、太った原因は、

ウォーキングをサボり

おうちでゴロゴロし、

ご飯を食べ過ぎてたので太りました。

消費カロリーが低下し、摂取カロリーが

増えてたからですね

運動しなくなると、

セロトニンの分泌が低下し

食欲が抑えられなくなることを

体感しました

ウォーキングを以前の頻度に戻し、

体重が減るまで食事の量を少しずつ

減らし続けたら、元に戻りました

ラジオ体操もやっていますが

姿勢がよくなり、くびれができたり

余分な所に脂肪がつかなくなってきたので

すごくオススメです

皆様の参考になれば幸いです

それでは、皆様の健康と幸せを願って

バイバイ

改善への理想の経過

↑これ出来ますか？

(出来ない方は五十肩予備軍かもしれません）

皆様こんにちは♪

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

急に蒸し暑くなりましたが、

皆様体調は大丈夫ですか？

気温差に対処しながら

お身体にお気をつけ下さいね

さて、今年から定期的に当店に

通い始めて下さった方で、

いい感じにお体の状態が

改善している方がいらっしゃいます。

その経過が、私が考えている理想、

最善の形に近いので、

今回はそちらをご紹介していきます。

まずお体のケアには大きく分けて2つあります。

それは

「セルフケア（ホームケア）」と

「サロンケア（マッサージや整体などのお店でのケア）」です。

この２つを組み合わせることで、

より早く、より良く改善していくことが

できます。

今回ご紹介のお客様は、

この組み合わせをされております。

初回のカウンセリング時に、

普段あまり運動やストレッチを

されていないとの事だったので、

私はセルフケアに

ラジオ体操をお勧めしました。

そして次回1ヵ月後にお話を伺うと、

「前来た時からラジオ体操を毎日やっています」

とおっしゃっておりました。

また、そのお客様は、普段お仕事で

パソコンをするときの

机と椅子が合っていないようで、

色々と自分の姿勢を変えたり

試しているとのことです。

あと、「病院で痛み止めをもらっていますが、

薬って症状を抑えているだけで、　

根本的な原因の解決や治療に

なりませんよね？」

「このままじゃ私の体はヤバいと思いました」

「こんなに痛いとか辛いと、もう感じたくない」

ともおっしゃっておりました。

こちらのお客様の言動から学ぶことが

沢山あります

アドバイスしたセルフケアをすぐ行動に移すこと

日ごろの違和感や不調に気づき、それに対処しようとされていること

自分の心と体に向き合っている

すぐに改善結果が表れなくても、コツコツ継続されたこと

（体質が変わるには４ヶ月はかかると言われています）

これら全てに私は感動しました

お客様ご自身が今の

ご自分の健康状態を知り、

それに向き合った上で、

今後お体がどうなっていきたいか

そして、その為にどうケアしていくかを

考えていただく。

その上で実際に行動し継続していく。

シンプルに言えば、

健康への「意識と行動」を

少しずつ変えていくことが必要となります。

「セルフケア」と「サロンケア」のうち、

より大切にしていただきたいのは、

「セルフケア」になります。

日ごろの生活習慣が

私たちの体の状態を作るからです。

最近、エステや整体のInstagramなどでも、

セルフケアの仕方を発信しているところが

多いなと感じています。

そして、その方々も、やはり「セルフケア」が

とても大切と伝えています。

「セルフケア」と「サロンケア」の

効果の割合は「8：２」と言われる位、

日々のケアは大切です。

「セルフケア」だけで

お体はかなり改善できます。

そこに「サロンケア」を組み合わせると

より早く効果的に改善しやすくなります。

皆様が今、より健康で楽しく

快適に過ごすためにできそうな事は

何かありますか？

よかったら考えてみてくださいね。

何したらいいかわからない場合は

ご相談ください。

もちろん「サロンケア」でのサポートも

致します

それでは、皆様の幸せと健康を願って

バイバイ

私の人生を変えた習慣

皆様こんにちは♪

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

4月も終わりますね

皆様はいかがお過ごしでしょうか

さて、今年も4ヶ月を過ぎようという

今更ではありますが、昨年は

私にとってとても良い1年になりました

おそらく、これまでの人生で1番

地味な1年だったにも関わらず、

今までで1番良い1年だったと思う位です

それはあることをして、

自分の内面や考え方が変わったからです。

そのあることとは…

「読書」です

昨年は「年に50冊本を読む」という

目標を立て

年内ではなかったものの、

お正月休みまでで一応

50冊を読むことができました。

昨年までは読んだ冊数は

意識していなかったのですが

年に20～25冊位だったと思います。

一般的にみたら多いか少ないか、

わかりませんが

自分にとっては高めの目標でした。

小説、健康の本、自己啓発本、

ビジネス本など

その時に気になったものや

人から勧められた本など

ジャンルを問わず読みました。

結果、とてもよかったです

小説は文章だけでこんなにもワクワク、

感動させてくれるのはスゴイと感じました

また新しい知識や考え方を得たり

普段なんとなく感じていることが

本に書かれていて

「やっぱりこういうことなんだ！」という

自分の中にしっかりと腑に落ちて

スッキリとしたり

「これでよかったんだ」と自信に

つながることもありました

あとは、外国や歴史について

書かれたものを読んで

今の日本、今の時代はなんて

平和で恵まれているのだろうということを

認識できました。

特別なことはなくても

何気ない日常はとても幸せ

ということにも気付かされました

だから読書をすることで私の心は

今までよりも

豊かになったと感じています。

今までやっていなかったけど、昨年から

本を読んだら感想を書くようにしました。

そうしたら以前よりも本の内容を

覚えていることが増えました。

記録に残すことで

後に見返すこともできます。

本を読んだら、感想を書いたり人に話すと

（アウトプットする）

記憶に残りやすいそうです。

また、感想を書こうと思って読むと、

読んでいる時の集中力も上がり

印象に残りやすくなります。

6分の読書でストレスが68％低下する

といわれ

1番タイムパフォーマンスがいい

ストレス解消法とも言われています

人生を変えるには「時間配分を変える」

という言葉がありますが

昨年はスマホ、ネットフリックス→読書に

変えて、デジタルデトックスにもつながり

それもかなり良かったです

個人的に読書はかなりオススメです

（電車でスマホを見ている人々が本を読む

ようになったら日本はより良くなるのでは？

と思っております）

私の場合は昨年「50冊読む」と決めて

取り組んだ結果、内面や考え方が変わり

生きやすくなりました。

今年も引き続き読書は続けており

今の所、昨年を上回るペースです。

皆さんは今年、目標や何か取り組まれている

ことはありますか？

機会があれば教えて下さいね

皆様の健康を願って

バイバ～イ

忙しくてもできる！肩こり解消の簡単セルフケア4選

皆様こんにちは

「はりマッサージサロンいろどり」の

松田彩です

だんだん暖かくなってきましたね

まだかなり朝晩は寒いですので、

防寒対策はしっかりとしていきましょう

さて皆様は「肩が重い…」

「首までガチガチ…」

そんな肩こりに悩んでいませんか？

仕事に家事、育児、介護など毎日忙しく

気づけば肩がガチガチで、

慢性的な疲れが抜けない…

という方も多いのではないでしょうか？

整体やマッサージに行く時間もないし、

なんとか自宅で解決したい！ 

そんな方のために、

今回は忙しくても簡単にできる

肩こり解消法を4つご紹介します。 

 【肩こりの原因　４選】

 肩こりの主な原因は、

以下のようなものが考えられます。

①長時間のデスクワーク

画面を見続けることで姿勢が悪くなり、

肩や首に負担がかかる。 

②ストレスや緊張 

無意識に肩に力が入り、血流が悪くなる。

③運動不足

筋肉が硬くなり、肩周りの血流が滞る。

④冷え

冷房や寒さで血行が悪くなり、

筋肉がこわばる。 

では、これらの原因を改善するには

どうすれば良いのでしょうか？

次に、自宅や職場で簡単にできる

肩こり対策を紹介します。 

 【簡単にできる肩こり対策　４選】

 1. ストレッチ（1分でできる肩ほぐし）

肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐす

には、ストレッチが効果的です。

やり方： 両手を後ろで組み、

肩甲骨を寄せるように胸を開く。

その状態で10秒キープ。

このストレッチを仕事の合間や家事の

合間に取り入れるだけで、

肩周りの血流が改善されます。

 2. ツボ押し（即効性あり！肩こりに効くツボ）

ツボ押しは、手軽にできて

即効性が期待できます。

 おすすめのツボ

・肩井（けんせい）

首の付け根と肩の中央の間にあるツボ。

ここを親指で5秒ほど押して離すを

数回繰り返す。

・合谷（ごうこく）

手の親指と人差し指の骨が交差する部分。

ここを押すと肩こりだけでなく、

疲労回復やストレス解消にも◎。

お風呂上がりやリラックスタイムに

押してみましょう。 

 3. 姿勢改善（正しい座り方を意識）

長時間のデスクワークやスマホの使用で、

無意識に猫背になっていませんか？ 

【正しい姿勢のポイント】

椅子に深く座り、背もたれに軽くもたれる。

肩の力を抜いて、胸を開く。

足裏を床につけ、膝と股関節が

90度になるように調整する。

スマホを見るときは、

顔を下げすぎない。

これを意識するだけでも

肩や首の負担が軽減されます。

 4. 生活習慣の見直し　４項目

（肩こりになりにくい体をつくる） 

肩こりを根本的に改善するには、

生活習慣も大切です。

①お風呂にしっかり浸かる

血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる。

②適度に運動する

ウォーキングや軽い体操で肩周りを動かす。 

③食事に気をつける

疲労回復や代謝アップに効果的な

ビタミンB群（豚肉・玄米など）や

マグネシウム（ナッツ・海藻）を

積極的に摂る。

④睡眠時間を確保する

理想は睡眠７時間以上。

睡眠の質と量を意識する。

【まとめ】 慢性的な肩こりは、

毎日のちょっとした工夫で改善できます。

 1分ストレッチで肩をほぐす 

 ツボ押しで即効ケア 

 正しい姿勢を意識する 

 生活習慣を見直す 

整体やマッサージに行かなくても、

(余裕があれば、

もちろん行った方がいいです笑)

日々の習慣を変えるだけで

肩こりは楽になります

忙しくてもスキマ時間でできる

簡単セルフケアをぜひ試してみてください！

皆様が健康になることで幸せになることを

祈っております

それではまた～