日本人の男性の健康寿命は平均が７２．５７歳。健康寿命は健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間です。人の手を借りなければ生活が維持できない要介護の状態ではないということです。私は７９歳。普通に日常生活を送っていますから、健康寿命は維持できています。
７年近く健康寿命を延ばしている私の生活習慣を考えますと、まず５分以上の入浴があります。風呂に５分浸かりますと疲れと痛みが取れるとされます。１０分の入浴は血が通っていないゴースト血管になっている毛細血管を復活させるといわれます。そこで私は２回に分けて通算１０分の入浴を続けています。１０分の入浴はしんどいので、ばね指を改善する手技をしたり、足から太ももまでのマッサージをしたりしています。
歯科医師からの指導で、歯は左下から磨き始めます。利き腕でない左手を使う際、磨き残しが出やすいため、意識が集中する磨き始めは左下にするのです。起床時の口の中は２０００億個の細菌であふれているため、ブラッシングしたあと、うがいをして細菌を吐き出しています。歯周病やアルツハイマー病の予防になるといわれます。
排便しながら１０分の歯磨きにも取り組んでいます。その昔「歯なしにならない話」という本を読んだら４０分のブラッシングが歯を丈夫にすると書いていたので、４０分は無理だが１０分ならと始めました。その成果とはわかりませんが、本来ある２８本を維持できています。８０歳で２０本を維持する「８０２０」は実現できるのではと考えています。
週５日の１万ウォーク、週２日の筋トレ。足腰がそんなに衰えていないのはトレーニングの効果と思います。外見は爺さんですが、体の機能の衰えはできるだけ先伸ばそうと心がけています。