11/20(月) 休養日
11/21(火) RUN:24km 2時間30分
ジムから走り出して、成田ニュータウンの緑道を２周(1周10km)
（走り始めの体重66.5kg・走った後の体重65.7kg）
11/22(水) RUN:21km 2時間15分
ジムから走り出して、成田ニュータウンの緑道を１周＋トリムコース2周
（走り始めの体重65.5kg・走った後の体重64.4kg）
以前から、私の中に20kmを2日続けて走ると、2kg痩せるというジンクスがあり実践した。
明日の夕方、体重を計るのが楽しみだ。
木曜からは、疲れを取って、日曜のマラソンに体調を合わせて行こう。
11/23(木) BIKE(エアロ)10分 SWIM：500m
ジムでストレッチを入念にして、ジャグジー・マッサージでリフレッシュしました。
(体重65.3kg・体脂肪率16.5％）ジム終了時の体重64.5kg。3日間で2kg減ですが･･･。
週末のマラソンのために、今日から3日間カーボローディング（炭水化物を多めに
摂って、マラソンでのエネルギー消費に備える）をして、若干体重が増えます。
11/24(金) RUN:4km
30分JOG、途中３本ダッシュ
トレーニング前：65.3kg 後：65.0kg
11/25(土) 休養日の予定
11/26(日) つくばマラソン（42.195km）タイム:3時間49分41秒
11/21(火) RUN:24km 2時間30分
ジムから走り出して、成田ニュータウンの緑道を２周(1周10km)
（走り始めの体重66.5kg・走った後の体重65.7kg）
11/22(水) RUN:21km 2時間15分
ジムから走り出して、成田ニュータウンの緑道を１周＋トリムコース2周
（走り始めの体重65.5kg・走った後の体重64.4kg）
以前から、私の中に20kmを2日続けて走ると、2kg痩せるというジンクスがあり実践した。
明日の夕方、体重を計るのが楽しみだ。
木曜からは、疲れを取って、日曜のマラソンに体調を合わせて行こう。
11/23(木) BIKE(エアロ)10分 SWIM：500m
ジムでストレッチを入念にして、ジャグジー・マッサージでリフレッシュしました。
(体重65.3kg・体脂肪率16.5％）ジム終了時の体重64.5kg。3日間で2kg減ですが･･･。
週末のマラソンのために、今日から3日間カーボローディング（炭水化物を多めに
摂って、マラソンでのエネルギー消費に備える）をして、若干体重が増えます。
11/24(金) RUN:4km
30分JOG、途中３本ダッシュ
トレーニング前：65.3kg 後：65.0kg
11/25(土) 休養日の予定
11/26(日) つくばマラソン（42.195km）タイム:3時間49分41秒