昨日は早朝１０キロ キロ5.36
今日は午前中２０キロ キロ6.09
共に最後に流し３本。
左アキレス腱から踵辺りの痛みは、若干残るものの問題なく走れる程度。
どこまでスピードを上げて、負荷を高めて良いのかちょっとビビりながら走りました。
終わった後はバスタブに水をためてアイシング。
まだまだ暑いですね、日焼けしました。
３/１：東京マラソン
２月：ロング走３・調整
１月：スピード１・ロング３ 勝田フル or 赤羽ハーフ
１２月：スピード１・ロング３ 足立ハーフ（未）
１１月：スピード３・ロング１ 目黒１０キロ（確）
１０月：スピード３・ロング１
９月：脚作り 足の具合を見ながら
ざっくりこんな感じで東京に標準を合わせていきます。