きょうは、雑誌社さんとお会いしました♡
健康のこと、見直しました(*ﾟｪﾟ*)
たくさん、ダイエットのこと話して楽しかった♡
話の中でもとくに気になったのが、
サルコペニア(筋肉の減少)
です。
今、脱○ハーブを使用する方が増えていますね 
麻薬です。
メディアで取り上げるたびに増えてるように見えてこわいです。
使用したら、自分の身体がどうなるか、
自分をコントロールできなくなります。
何がいいたいかというと、筋肉も減少すると
身体に障害が起きてきます。
サルコペニアの対策として、
バランスの良い食事、有酸素運動の大切さを学びましたが
「筋肉を増やしながらやせる」
ということにわたしは感心を覚えました
そのために食事でできることは何だろう？と
調べて
作ってみました(｡ ･ ｖ ･ ｡)ﾉ
タァサイのスープ
そして、今わだいのロー○ンさんのパンでも見かける低糖質食品の、
おからとこんにゃくで作った、糖質0gの麺
ビタミンDいっぱいのキクラゲと豚肉の生姜焼き
マグロの照焼き
筋肉の主成分はたんぱく質なので、
材料となる良質な、たんぱく質を補給できるように、筋肉のもとになる赤身のお肉や、マグロなどの赤みのお魚、大豆製品もとりいれました♡
たんぱく質（アミノ酸の中でもペプチドをとりたい）の吸収を効率良く取れるように
ゴマもかけてみたよ ＼（^^）／
ビタミンDの欠乏状態が長期に続くと、体重の負荷によってO脚やX脚へと変形して歩行障害が現れる場合もあるそうだよ～
あとは、脂肪の原因となる炭水化物の取りすぎに注意してと
脂肪を燃焼させたり、筋肉を作るために必要な
ビタミンやミネラルの摂取をこころがけたいと思います(•̀ω•́)ｷﾗｰﾝ
昨日は...♡
amazeさんからいただいた、のせピラ作ったので、amazeさんのFBでご紹介しました(*^▽^*)
大根とりんごときゅうりのお漬物と、
スイカの皮のお漬物、作りました
きょう、歌のレッスンでJUJUさんの
「やさしさで溢れるように」を課題曲としていただき、歌いました。
日本のJpopの要素を混ぜてよくできている曲で、一行返しがありました。
この曲を練習したら、やりたい曲調も歌いやすくなるんじゃないか
と、気づきました。
あめにうたれても～かぜにふかれても～
さむさをかんじない いまは～
のとこ、
先生、
さむさをかんじない ひまは～
ひまだけどね
って(笑)
忙しいのに(笑)
なんかいいよね♡忙しくてもヒマって言えるの
今日、くぅちゃん(倖田來未さん)のLIVE行ってるみたい♪いいなぁ( ｡･▽･ ｡)
E-girlsさんのLIVE行きたい
さいきん、プロダクションのキャスティング化が増えたり、某番組を某プロダクションが買い取ったり、みんな頭を使って頑張ってるのに影響を受けたの。私も結果を出すー
＼（^^）／
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