梅雨の体調不良とは？不調の原因と対策を徹底解説！！

梅雨は長く続く雨のせいで、心はどんよりして、実際に身体にも不調が出てきますよね。

梅雨の時期は、原因不明の身体のだるさや頭痛などの症状を訴える方が多くいます。

梅雨の不調は、湿気や気圧の影響によって引き起こされる可能性が考えられます。

この時期の不調をそのままにしてしまうと、より体力が必要になる夏を疲れた状態で迎えてしまい、さらに体調が悪くなってしまうかもしれません。

この記事では、梅雨体調不良の原因や対策を解説しています。万全の状態で梅雨を乗り越え、夏を迎えられるようにぜひ参考にしてみてください。

 どのような不調が生じるの？

梅雨は様々な不調が現れてきます。特に女性の半数以上が何らかの不調を感じています。実際にどのような症状が現れるのか確認してみましょう。

・身体のむくみ

・身体の重だるさ

・関節の痛みや動かしづらさ

・頭痛

・めまい

・食欲不振

・便通が悪い

以上のような症状が挙げられます。これらの症状が複数出ることもあるので、長く続く雨も合わさって心にも不調が起こることも考えられるでしょう。

 不調の原因はこの時期特有の天候！？

身体のむくみや重だるさ、頭痛などの症状はなぜ梅雨時期に多いのでしょうか？

原因としては、長雨が続く梅雨特有の【低気圧】や【湿気】の影響によって生じてしまいます。

低気圧や湿気によって不調が生じるメカニズムを解説します。

【低気圧】

梅雨は低気圧が日本を覆っています。大気が低気圧の場合、人間の身体は副交感神経が働きやすい状態です。副交感神経は臓器や器官などの働きを抑制させる神経系で、体と心を休ませる神経です。

普段は身体の動きを活発にする交感神経と副交感神経がバランスをとりながら、生活していますが、体や心が常に休んでいるため身体のだるさや食欲がない状態が引き起こされてしまいます。

さらに、低気圧の場合「ヒスタミン」という炎症や痛みを発生させる物質が多く分泌されるため、関節の痛みや頭痛などの症状が誘発されます。

【湿気】

梅雨の時期は湿度が高く、外から湿気を取り込んでしまうことや汗で余分な水分を排出しづらい状態です。

余分な水分が身体に留まってしまうと、消化器系の活動が低下し、だるさや便通の不調が生じてしまいます。

他にも、寒暖差によって自律神経のコントロールがうまくいかず、不調が生じる場合もあります。

日本で暮らしている以上避けられない天候が原因となっているので、この時期に体調不良を感じる方は非常に多いのでしょう。また、いつ誰に不調が生じるかはわからず、去年が問題なかったとしても今年も問題なく過ごせるかはわかりません。

 体調不良改善に効果的なセルフケア3選！

ここまで、梅雨には様々な体調不良が生じることや原因を解説してきました。ここからは、梅雨の体調不良に対抗するために効果的なセルフケアを3つ紹介します。

・湿度の調節

・自律神経を整える

・バランスの良い食事

日常で少し意識するだけで簡単に行える内容なので、参考にしてぜひやってみてください。

【湿度の調節】

不調の原因となる湿度は放置せずに、除湿機などを使って40〜60%になるようにしましょう。

湿度が高いと、細菌やカビも発生しやすい環境になるので、適宜調整してください。

【自律神経を整える】

身体のだるさや節々の痛みがあると、どうしてもだらけてしまいますが、そのような時こそ心と身体が前向きに過ごせるように、生活習慣を変えて自律神経を整えましょう。

具体的には、

・起床後、カーテンを開けて光を感じ、体内時計をリセット

・欠かさず朝食を食べる

・ウォーキングやストレッチなど簡単な運動を行う

・お風呂はシャワーで済ませず、しっかりゆっくり浴槽に浸かる

・睡眠をしっかりとる

日中だるい→夜はなぜか覚醒して夜更かししてしまう→朝はギリギリに起きて朝ごはんを食べずに仕事に向かう→日中だるい…と負のループに入ってしまうと不調は改善しません。

「睡眠をしっかり取る！」など一つ目標を決めて行うことで少しづつ気持ちも前向きに活動できるようになるので、まずは一つ実践してみましょう。

【バランスの良い食事】

規則正しい生活習慣や適度な運動だけでなく、身体の中から整えていく必要があります。

筋肉など身体の元となる良質なタンパク質を取ることや、エネルギーの元である炭水化物などをバランス良く摂取しましょう。

また、日光を浴びることで体内につくられるビタミンDは、梅雨の時期は不足しやすいです。ビタミンDはセロトニンというホルモンの分泌の調整を行い、セロトニンが不足すると気持ちが落ち込みやすくなってしまいます。

なかなか日光に浴びれない梅雨は、ビタミンDを魚介類やタマゴ、必要に応じてサプリメントなどでしっかりと補給してください。

 まとめ

梅雨の体調不良はこの時期特有の長雨の影響による、高湿度や低気圧によるものであり、セルフケアによって影響を抑えられることを解説してきました。

ご自身でできるセルフケアも多いので、この記事を参考にして梅雨に負けないようにしましょう。

また、カッパ整体院では、筋膜を用いた施術を中心に行っており、肩こりなどの痛みはもちろん、自律神経の働きの低下による不調に対しても施術効果が認められています。

セルフケアだけでは、身体の不調が改善しない方や、身体のお悩みがある方はお気軽にご相談ください。

栄養の基礎「三大栄養素」を振り返ろう

皆さんは日々健康を維持するのに何を意識していますか？

食事は特に毎日しなければならないことであり、意識や知識の有無で日々の選択が大きく変わってしまいます。

今回は人間の体に必要な栄養素の話をしていこうと思います。

★三大栄養素とは

人間の身体は筋肉や骨、皮膚、脂肪で成り立っています。

これらを作る材料として必要なのが栄養素で、その中でも体を動かす為に必要なエネルギーとなる“大切な栄養素が３つ”あります。

それが『糖質』、『脂質』、『タンパク質』

これらを三大栄養素といいます。

●ポイント① 『糖質』、『脂質』、『タンパク質』からなるのが 三大栄養素と言われる大切な栄養素です。

★糖質

糖質は、単糖類（ブドウ糖、果糖）、二糖類（砂糖、乳糖など）、多糖類（でんぷん、オリゴ糖など）を総称したもの。

分解されることによって単糖類になり、エネルギー源として利用されるのが特徴です。

単糖類や二糖類は大きさが小さい為、吸収が早く、摂りすぎると血糖値の急激な上昇や肥満に繋がりやすいです。

糖質は、身体を動かしたり脳を働かせたりするのに使われるだけでなく、身体づくりや身体の修復にも使われます。

さらに、糖質は糖類と糖アルコールに分類が可能です。

糖アルコールは体内で消化吸収されにくく食品加工に優れた性質があるため

甘味のあるキシリトールやパルスイートなどは低カロリー甘味料として使われています。

●ポイント② 糖質である単糖類や二糖類は吸収が早く 血糖値の急激な上昇や肥満に繋がりやすいです。

★脂質

糖質とタンパク質は1gあたり約4kcalのエネルギーを持っていますが

脂質は1gあたり約9kcalと他の三大栄養素と比べ

倍以上のエネルギーを有する効率の良い栄養素です。

ただしカロリーが大きい為、摂りすぎると肥満に繋がりやすいです。

また、内臓などの組織の保護やホルモンの材料にもまります。

脂質を構成している脂肪酸は大きく2つに分かれ、常温で固形になる飽和脂肪酸（バター、お肉など）と、常温で液体の不飽和脂肪酸（魚や植物の油）が存在します。

不飽和脂肪酸には一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸があり

多価不飽和脂肪酸には体内で合成できない魚に多くふくまれる

n-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）

 n-6系脂肪酸（オメガ6脂肪酸）があります。

この二つは必須脂肪酸と呼ばれ、食事からの摂取が不可欠な栄養素です。

●ポイント③ 脂質は1gあたり約9kcalと他の三大栄養素と比べ 2倍以上のエネルギーを有する効率の良い栄養素です。

★タンパク質

タンパク質は身体の組織を作る材料になっています。

タンパク質＝筋肉のイメージが強いですが、骨や血管、皮膚、髪の毛など

あらゆる身体の材料となります。

タンパク質は体内に吸収されるようにアミノ酸に細かく分解され

体内で必要なタンパク質に再合成されます。

そのように作られるタンパク質の種類は10万種類に及びますが

アミノ酸の種類は20種類となります。

つまり20種類のアミノ酸が様々な組み合わせによって

膨大な種類のタンパク質が生み出され、今の身体を維持しています。

●ポイント④ タンパク質は身体の組織を作る材料で 20種類のアミノ酸が膨大な種類のタンパク質が生み出され 今の身体を維持している。

★アミノ酸、タンパク質は足りていますか？

加齢による筋力低下や体力低下

それに伴う不調をきたしている人は
三大栄養素の中で特に日頃から意識していただきたいのが、タンパク質です。

タンパク質の推奨量は

18～64歳の男性は一日65g、18歳以上の女性は一日50g

となっています。

たまご1個がタンパク質6～7gなので50gのタンパク質摂取する為には

7～8個以上は摂る計算になります。

「結構大変、、、」と思った方

おすすめなのはアミノ酸のサプリメントを摂取することです。

アミノ酸のサプリメントは食材やプロテインパウダーよりも

タンパク質を分解した細かいアミノ酸が摂取できるので

体内に素早く吸収される状態になっています。

タンパク質を分解する手間が必要ない分

吸収が早く、効率よく栄養摂取ができます。

また、筋肉が分解されやすい朝方に摂取することで素早く筋肉に栄養が届き

筋肉分解を抑える効果も期待できるので筋力低下の予防にも役立ちます。

●ポイント⑤ 加齢による筋力低下、体力低下はタンパク質が不足していることが多い 男性は一日65g、18歳以上の女性は一日50g必要とされる。 タンパク質を分解した細かいアミノ酸が摂取すると吸収が早く、効率よく素早く筋肉に栄養が届きます。

★最後に

どれも大切な栄養素で過不足のない食生活を送るのが理想です。

「どこか体調が優れない、、」「身体の回復が遅いな、、」

と思う方は一度どの栄養素が足りていないか振り返ってみましょう。

また、カッパ整体院では厳選したサプリメントを取り扱っています。

気になる方は来院時にスタッフまでお尋ねください。

足の浮腫について！

今回のブログテーマは「足の浮腫みについて」です!!

長時間のデスクワークや日々の仕事の疲れなどで、足が浮腫んでしまう辛い経験はありませんか？

足の浮腫みには一過性のものと慢性的なものがあります。

一過性であれば、基本的には生活習慣が原因となります。

慢性的なものになると心臓や肝臓が原因となる場合があります。

数日間続くようであれば、病院を受診し適切な診断を受けましょう

STEP.1浮腫みとは？

人間の体は、心臓から血液が全身へ酸素や栄養分を届けます。

さらに、届けると同時に二酸化炭素や老廃物を回収して、心臓に血液を戻します。

この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓に戻ります。

そこで血液を戻すためのポンプみたいな役割を果たすのが、ふくらはぎの筋肉なのです。

人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっており、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻します。

な・の・で

血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要があります。

ふくらはぎの筋力不足や柔軟性の低下などにより、

血液の循環がうまくいかず浮腫んでしまいます

STEP.2浮腫みで起きる弊害

 体調の変化

特に高齢者の場合ですが、足の浮腫みを放置しすぎてしまうと生命に関わる危険性もあります。

また、血流の流れが悪くなって起きる足の浮腫みは、足が重くなり歩きにくさに繋がってしまいます。

そのため、活動量が低下し筋力が落ちてしまうという悪循環に陥ってしまいます。

かかりつけ医に相談し、塩分量の調整や食事管理、長時間の座りっぱなしには気をつけましょう

 冷え

身体の冷えは全身の血流が悪くなり生じてしまいます。

高齢者や女性には、手足の冷えを感じる方が多いです。

また、身体の疲れに繋がってしまいます

普段から身体を温める白湯や生姜などを摂取し、循環を上げていきましょう。

STEP.3浮腫み対策

塩分や水分などの食事管理も重要ですが、

どうしても最後はふくらはぎのポンプ機能を改善するために、

"運動やストレッチ”が大事になってきます。

今回はセルフエクササイズの一つとして、

ふくらはぎと太ももの裏のストレッチをご紹介するので、ぜひ取り組んでみてください

足首を掴んだまましゃがむ

できる範囲で伸ばす

これを20回くらい繰り返す


 

毎日やれば、1週間くらいでも効果は実感いただけると思います。

ぜひ、試してみてください!!

今回はここまで!!

いつも閲覧いただき、ありがとうございます。

今後とも牛久・筋膜カッパ整体院をよろしくお願い致します。