寒い２月も終わり、いよいよ３月。
日頃の運動不足を痛感して、
「よし、なんか身体を動かそうか！」
と考えてるヒトも多いのではないかと思いますが、
そこで、毎日スポーツクラブでトレーニングしている
僕から、ちょっとだけアドバイスさせてもらいます。
「身体を動かす」「トレーニングをする」
というのは、とてもいいことですから、
ぜひ始めたらいいとは思いますが、
次の３点を心がけてくれると、
よりいい結果になりますよ。
①とにかく毎日続けること。
仕事をしていたり、学校に通っていたり、
毎日トレーニングをすることは大変ですが、
例えば、週２日、３日程度では、なかなか
運動の効果は出ないものです。
ぜひ、毎日続けるようにしてほしいものです。
まあ、最低週５日だな。
逆に言えば、週５日続けられるくらいの負荷に
とどめておくこと。ということ。
特に、普段運動していないで、始めたばかりのヒトは、
自分でも驚くほど体が動きませんから、
なんだ、こんなもの、というくらいから始めるのがよろしい。
②計画をして、記録をつけること。
仮にも、トレーニングと言うからには、適当にやっては
意味がありませんし、続きません。
例えば、自分がどこを鍛えたいか、
どう体質を改善したいのかを考えて、
どういう運動をしたらいいのかを考えて、
メニューを作り、メモ程度でいいから、
必ず記録をつけること。
記録をつけておくと、
運動の負荷と体の変化の成果の関係が
わかってきて、励みになったり、
今度は、こういうメニューに
しようとかいうことになり、
続けられることができます。
③上半身ではなく下半身中心のトレーニングを
トレーニングは、基本、下半身、つまり足腰の
強化を中心に考えた方がいいです。
歩く、ジョギング、階段のぼり、スクワット。
など。上半身に較べて、下半身の筋肉量の方が、
ものすごく多いし、心肺機能の強化とか、
基礎代謝量の増加には、下半身の筋肉を鍛える
ことが重要。
はっきり言って、歩く量を増やすだけでも、
上半身トレーニングを増やすよりずっと効果的です。
歩く、走る、というのは、コアマッスルの強化にも
効果的。
以上の３点、頭において、トレーニングを
してみてくださいね！
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