ファスティング、今年もチャレンジです。
適当になってきた日常の仕切り直しとして、
昨年との自分の比較もしたく、挑戦です。
目的、希望
ミトコンドリアの活性化
（細胞に栄養を送る）
オートファジーを正常化
（古い細胞を壊し作り直す、リサイクル）
⇧⇧⇧
空腹時は活発になるらしい。
こんなことが自分の体内で起きている妄想をしてみる
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（減量）
好きに食べても一定ラインより太らぬ時期が続いたが
この数ヶ月で体質変わった？一気に4㌔増
コレステロール値、中性脂肪も上がる。
（便秘改善）
腸の動きの悪さを感じる日々。
（毒素排出）
胃腸以外の臓器を活発化させる。
腎機能高めたい。
（運動強化）
体幹強く、やわらかい筋肉を付ける。
転ばぬ様歩けるように。疲れにくくなるように。
（ファスティング中後の運動は効果的とのこと）
（精神修行）
強くなりたーい！
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準備期として
2日前 ジムにてマシントレーニング。75分。
今回は体幹トレーニング＋中殿筋を目覚めさせる。
前日 ウォーキング 10㌔
今回食事制限はしなかった。
出来なかった
我慢できなかった
2024.4.14（1日目）
酵素ドリンク6杯
薬 ドパコール50㎎×４
ビ・シフロール0.125×1
アジレクト0.5㎎×1
ウォーキング 3.5㌔
ラジオ体操１，２
入浴（湯船でマッサージ、㎎バーム塗る）
初日。
体を考え様子伺いながらのスタート。
便秘でお腹パンパンだが薬は我慢した。動け！腸さん。
家族の食事準備が辛い。
2024.4.15（2日目）
6:30起床
体重1.3㌔減
酵素ドリンク４杯
薬 ドパコール50㎎×４
ビ・シフロール0.125×1
アジレクト0.5㎎×1
今年一番の質の良い眠りだったと思う。
（21:30～6:30ノンストップ）
便通あり、お腹の張り少し収まる。
腸の動きはまだ悪い感じ。
元気良い、ハイテンション。
マシントレーニング75分
呼吸法で体を動きやすくしてからマシンへ。
動いてすぐに発汗、代謝悪くない。嬉しい！
体の動きが良い、特に股関節の可動域が広い。
私は頭板状筋という首から胸椎の両側に伸びた筋肉が固くて
他の筋肉の動きにも影響しているらしい。
自分の動きに関わる筋肉の名前を覚えるのが楽しくなってきた。
バテる事なく終了。
帰途、力抜けたり取り戻したり、危なっかしく家へ戻る。
入浴（こんな暑い日なのに体が冷えている事に気付く）
2024.4.16（3日目）
7:30起床
体重0.7㌔減
酵素ドリンク６杯
薬 ドパコール50㎎×４
ビ・シフロール0.125×1
アジレクト0.5㎎×1
睡眠、3.5時間熟睡後、1時間おきに目覚め、眠りも浅い。
くしゃみ連発で横になっていられず、起きては寝てを繰り返す。
強いアレルギー反応。
風邪か？ファステンィグの好転反応か？黄砂？
起きてすぐ便通あり。（健康な人の便と思われる）
偉いよ、腸さん♡嬉しい反面、
ファスティング前に食べた物が今？？？
消化能力の低さを改めて痛感
ウォーキング 3.5㌔
ぼーっとしてフラフラふわふわ、ゆっくりしか歩けない。
蒸し暑いし、気分も上がらない。
帰宅後、薬の飲み忘れに気付く。アジレクト。
効いているのか？疑問だったが、しっかり効いてくれていた🙇
体の震えが気にならない（確実に減った）
2024.4.17（4日目）
7:30起床
体重0.9㌔減
酵素ドリンク６杯
薬 ドパコール50㎎×４
ビ・シフロール0.125×1
アジレクト0.5㎎×1
快眠（22:00～7:30）
トイレに行きたくて起床。
排便あり。いきまず、スルリと。
ただ、腸の動きは鈍くて重怠い感じ。
冷えているのでホカロン貼る。
今回、回復期を16時間ファスティングにしてみようと思う。
◎ 今回は五感の冴え、感じず。
◎ 空腹だが前回までのような辛さは無し。
◎ 頭もスッキリというより、フワフワっとキレがない。
◎ 腸さん、とても頑張ってくれてたのを感じるも
重怠く動き悪い。絶食にて便通促進効果は絶大だった。
◎ 私には食事の間隔をあけるのは有効。
◎ 薬は時間通りを守れば問題なかった。
◎ 準備期間の食事を怠った。
◎ 体重2.9㌔減
1年前と比べると体の反応が鈍く、気力も落ちた。
ちょっとショック
だけど仕方ない
自分に合うファスティング方法で体のお掃除、活性化を目指したい。
次回は瞑想とか入れてみたい！
【昨年の記録】
ファスティングに興味ある方⇩⇩の方がわかりやすいかも。
