「観察する自己」に気づく
エクササイズが紹介されています。
1.十秒間目を閉じて、聞こえる音に意識を向ける
2. 再び同じことをするが、今度は音に意識を
向けている自分に注意を向ける。
同様のことを以下について行います。
それぞれ、何かに十秒間意識を向けたら、
その後に意識を向けている自分に注意をむけます。
3.見えるもの
4.体の位置や形
(足の位置、背骨の形など）
5.思考
6.匂いや鼻孔で感じるもの
7.口の中で感じるもの
8.再び、思考
9.指を動かし、その動きに注意を向ける
10.体をスキャンして感情や感覚
11.深い呼吸を三回し、呼吸を向ける
12.三度目の思考に意識を向ける
いかがでしょう？
本にはもっと詳しくやり方が書かれています
まだ、僕は上手にできません。
なんとなく、「観察する自己」を
感じられますが、まだ練習が必要なようです。
