何度か記事で取り上げた "寝たまんまヨガ"
ここしばらく、ほぼ毎日続けてるのですが。。。
ちょっと、下のことを意識してするようになったら、
なんか、フワーっと気持ち良くなるように
なってきいましたよ。
・体の変化を知る練習
・瞑想(マインドフルネス）の練習
・フローな心の練習
"寝たまんまヨガ"は音声ガイドに合わせて、
体をリラックスしたり呼吸をしたりするものです。
ヨガニードラというものだそうです。
音声ガイドは、いくつかメニューがあって、
その中の「②Image Visualization」というを使っているのですが
これは主に以下の構成になっています。
1) 漸進的筋弛緩法
力を入れてから、緩めることで弛緩する方法ですね。
音声ガイドが色んな部位を指示してくれるので、
体全体が緩んできます。
自立訓練法に似ています。
2) 身体の各部位に意識を向けるボディスキャン
音声ガイドに合わせて、体の部位に意識を
向けると、より体が弛緩してきます。
指先、足先、頭皮まで緩む感じです。
3) 呼吸法
これも音声がガイドしてくれるので、
素人にはやりやすいです。
雑念が湧いても、呼吸に意識を戻すことで
処理していきます。
瞑想の練習になると思います。
4) イメージング
音声ガイドが「草原の・・」などの
気持ちのよい風景を言うので
それをイメージして気持ちよくなります。
5) アファメーション
「なりたい自分を宣言して、感じましょう」と
いうところで、「僕は、めっちゃフロー状態～
」
とイメージして、気持ちよくなってます。
ここは「私、ハッピーすぎて、どうしましょ～
」
でも良いでしょうね。
NHKスペシャル「キラーストレス」でやってた
マインドフルネス(今風の瞑想）の要素も含まれているのに気づき、
soraさんの「本音に気付く５ステップ 」の中の
「体の変化に気づく」の練習になりそうだし、
瞑想の練習にもなりそうだし、
そもそも、リラックスできるし、
「お～、一石何鳥なんだ～！
これだけそろって、たったの 26分！
めっちゃ、お得～！」
と思ったら、なおさら気持ちくなってきました。
iOS版も、Android版もあるようですよ。
私は、開発元のスタジオヨギーさんとは、
まったく無関係ですが、おすすめですよ。