腹筋を鍛える効果は十分 クランチ スレンダートーンエボリューション

もう少し、前回の続き・・・をさせて頂きますねm(_ _)m

クランチ：

クランチは、ひざを曲げ、
ひざから下を椅子などに乗せた状態で
上体起こしを行うもので、
シットアップほどは体を起こさず行います。

これでも、腹筋を鍛える効果は十分と言われています。


最初のうちは１０～２０回を目安に行いましょう。

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スレンダートーンエボリューション 腰痛などを持つ人は無理に行わず

もう少し、前回の続き・・・をさせて頂きますねm(_ _)m

ご注意です。
腰への負担大きいので、
腰痛などを持つ人は無理に行わず注意してくださいね。


最初のうちは１０～２０回を目安に行いましょう。

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後頭部で手を組む姿勢 スレンダートーンエボリューション

もう少し、前回の続き・・・をさせて頂きますねm(_ _)m

後頭部で手を組む姿勢で
行っているのを良く見ますね。

足首を他のの人に押さえてもらうとやりやすく、
初めはこの形で行うのが良いでしょう。


最初のうちは１０～２０回を目安に行いましょう。

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シットアップ（上体起こし）は・・・ スレンダートーンエボリューション

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シットアップ：

シットアップ（上体起こし）は、
仰向けに横になった状態で上半身を起こし、
また仰向けに寝る動作を繰り返すものです。

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部分やせでお腹を引き締める スレンダートーンエボリューション

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部分やせでお腹を引き締めるには、
腹直筋と外腹斜筋を鍛えるのが良いと言われます。


このためのエクササイズとして、
「シットアップ」「クランチ」などが良いでしょう。

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