腰痛等の身体の辛さを自分で楽にするリハビリについて

頸、肩、腰、膝等に現れる慢性的な痛みは辛いものですが
日々の生活習慣を修正しつつ
自分に合った調整を取り入れることで改善が見込まれます。特に50代〜70代の方々に実践していただきたいです。