今回はトレーニングを行ってから有酸素運動をした方が良いのか、
はたまた有酸素運動をしてからトレーニングをした方が良いのか
について執筆していきます！！
まず私は前者でした
有酸素運動を先にやると
100％のパワーを発揮できなくなり
トレーニングパフォーマンスが低下すると思いこんでいました
また一般的には筋トレをし身体を温め、脂肪燃焼効果を高めてから
有酸素運動を行うと脂肪の燃焼を促進するといわれています
！！！！！ しかーし ！！！！！！
実は後者の方が効果的なのではないか！？！？
という疑惑が近年浮上してきました・・・・。
せっかく運動するなら
より効果的に行いたいですよね！？
ここからは
私がオススメしたい有酸素運動の取り入れ方についてです★
まず有酸素運動をしてから筋トレを行った方がよい？？
なぜそう思うのかといいますと
トータル消費カロリーが多くなるからです！
EPOC (運動後過剰酸素消費量)というものが
キーワードになります！φ(..)メモメモ
負荷の高い無酸素運動を行うと
身体は酸欠状態に入ります
酸欠状態⇒回復状態
この状態こそが今回重要なＥＰＯCであります！
この間、新陳代謝がめちゃめちゃ向上します！！
新陳代謝が向上すると脂肪燃焼率も上がり
ただ生活しているだけでも
有酸素運動を行っているのと同じ効果を発揮し
常に脂肪を燃焼してくれている状態が継続されます
これは有難い！！！！
ＥＰＯＣの持続時間は人それぞれですが
最長で48時間といわれています
このボーナスタイムをうまく活用しない手はないですよね！
そしてこのＥＰＯＣといわれる
運動後過剰酸素消費量が
有酸素運動を行ってから
無酸素運動をした方が反応の数値が
高かったという研究結果が発表されました★☆
これこそが
有酸素⇒⇒無酸素をおススメする理由です！
そして血糖値がある程度低い状態で
有酸素運動を行うのも効果的です！
なので朝イチでやるのがより効果的といえますね
まとめると！！！！！
起きたらまず、空腹の状態で
ウォーキングorランニング（有酸素運動）
その後トレーニング（無酸素運動）を行うスケジュールが
良いでしょう(^^♪
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