ダイエットの為に食事制限をするというワードはよく耳にすると思います
しかし、単純に食べる量を減らすだけでは
ダイエットをするのに不可欠な筋肉量が減ってしまうリスクがあるんです(+o+)
せっかく頑張って鍛え上げた筋肉が減ってしまうのはとてももったいないです！
そして身体が少ない食事量に慣れてくると
代謝が落ちてしまう可能性もあるんです・・・。
代謝の落ちた身体は痩せにくく運動などを頑張ってダイエットに励んでも
結果がでにくくなってしまいます
なので何度も過度な食事制限を繰り返したり
身体に負担の大きいダイエットは代謝の機能低下を促進するため
かえって逆効果、そして悪循環へとつながります
上記のことを踏まえ今回は
体脂肪だけを効率よく燃焼させる方法を3つ紹介していきます！
①十分なタンパク質を摂取する
筋肉量を維持したまま体脂肪を落とすためには十分なたんぱく質を摂る事です
体脂肪を落とすためには1日あたりの総摂取カロリーを減らすだけで良
単純に総摂取カロリーを減らしただけでは、
体脂肪と一緒に筋肉も減ってし
体脂肪を落とす減量中は体内のたんぱく質が不足しやすいた
総摂取カロリーを減らしながら、たんぱく質をしっかり摂る事が重要にな
具体的には、体重×2.5グラム程度を目安に、
《オススメ高タンパク質食品》
★鶏むね肉 ★卵 ★ホタテ
②意識してチートを行う
摂取カロリーが少ない状態を続けると、
停滞期を防ぐには、意識してチートを行って肝臓のグリコーゲン量を満たし
代謝を戻す必要があります。
（チートとは、ダイエット期間中にたくさん食べる日を設けること）
１週間〜10日に１回程の間隔でチートを行う事で
無理なくダイエットを
また日数の間隔だけでなく日頃から体温を測り、
平熱が下がってきたら代謝が落ちていると言うことを目安に
チートを行うこともおすすめです。
③食事はトレーニング後に
トレーニングやヨガ、ランニングなどの運動後は
そのため、たくさん食べたい時などはトレーニング後に食事をするとお得です！
一方で、運動前に食事をすると栄養が筋肉ではなく脂肪として蓄積されやすくなります
同じ量のカロリーをとってもトレーニングの前後で筋肉に使われるか、脂肪に使われるかの違いがあります
身体のお悩みやダイエットについてのご相談はぜひ一度当ジムの無料カウンセリングをご活用くださいませ
