ビーチボールを使った運動にも、いろいろあります。
けっこう主流なのは、ビーチボールに足を置いて、上下左右に動かすものです。
バランスボールのエクササイズでも、よくあります。
ただし、バランスボールは反発するので、それに耐えうるだけの、ある程度以上の筋力がないと難しいです。
その点、ビーチボールエクササイズは、筋力の弱いお年寄りでも、手軽に取り組めます。
バランスボールをするには、ちょっと難しそうと、抵抗がある人にとっては、取っ付きやすいものです。
イスに座った状態で、ビーチボールの上に片足を置きます。
もう一方の足は床に付けておきます。
そして、ビーチボールの上に乗せた足を 、ゆっくりと動かしていきます。
最初は、前後にゆっくりで、慣れてきたら、徐々に大きな動きにしていきます。
比較的、簡単に取り組めます。
準備運動としては、最適です。
イスに腰掛けたまま行える、ビーチボールを使った手軽なエクササイズです。
何か運動をする前の、両足の準備運動としてオススメです。
ビーチボールエクササイズにも、失敗談があります。
僕がリハビリの一環として、ビーチボールでの運動を、患者さんに実践した時のことです。
あまりに上手くボールを扱うことができませんでした。
もともと運動が苦手で、なおかつ病気が原因で、手足が上手く動かせませんでした。
できる運動だと思ってやってもらったのですが、意外と上手くいかずに、その患者さんは落ち込んでしまいました。
できることではなく、逆に、できないことを意識させてしまいました。
それからというものの、ビーチボールに限らず、ボールでの運動は拒否されました。
もともと、その患者さんとは信頼関係ができていたので、ボールを使わない運動を実践して、それ以上悪くはなりませんでしたが、少し気まずい雰囲気ができました。
注意するべきことは、簡単なものからやっていくことです。
それ以来、どの患者さんでも、簡単なものから段階を踏んで、試していくことになりました。
それと、事前に「ボールの練習なので、今はできなくても大丈夫ですから」と患者さんに伝えておいて、気軽に取り組めるようにしました。
いきなり難しい課題を提供してはいけないです。
指導者として実践する時には、出来る課題を、簡単なものから１つ１つ段階的にクリアさせていくようにした方がいいですね。
ビーチボールでエクササイズしたことがありますか？
ほとんどの方が、ボールのエクササイズといえば、バランスボールを思い浮かべます。
バランスボールは、その名の通り、バランスを養うのに最適で、特に体幹トレーニングには最適です。
バランスボールは、有名アスリート、プロのスポーツ選手など、多くの人に取り入れられています。
ところが、ビーチボール。
このビーチボールでエクササイズしたことがありますか？
海辺で遊んだことがある人は多いでしょうか、エクササイズとして使ったことがある人は、ほとんどいないと思います。
でも、リハビリで高齢者の運動をする時に、よく使っているのです。
では、その使い方をいくつか紹介していきましょう。
