ナマステ・インディア2008
すっかり涼しい秋の夜ですね。
今日と明日、代々木公園で日本最大級のインド・フェスティバル ナマステ・インディア2008 開催中です。
会場はもうインド～
小物、洋服、ステージでのパフォーマンスに食材まで、インドを満喫できる楽しい雰囲気です。
あさうさが練習している呼吸法やヨガを主催している アートオブリビングジャパン NPO法人も出店していて、詳しい説明がきけますよ。
すごい人出ですが、明日こそはインドカレーランチを楽しんでこよ～。
今日と明日、代々木公園で日本最大級のインド・フェスティバル ナマステ・インディア2008 開催中です。
会場はもうインド～
小物、洋服、ステージでのパフォーマンスに食材まで、インドを満喫できる楽しい雰囲気です。
あさうさが練習している呼吸法やヨガを主催している アートオブリビングジャパン NPO法人も出店していて、詳しい説明がきけますよ。
すごい人出ですが、明日こそはインドカレーランチを楽しんでこよ～。
- ↓行けないけど思わず食べたくなったら。。。
- 本場インドのシェフが作る！こだわりのインドカレー※チキンサグワラカレー（EK）
朝型生活に不可欠なもの
それはずばり、睡眠です。
それも”質の良い”睡眠。
ベッドに入ってすぐに寝付き、そのまま朝になるまで目が覚めない。自然に目覚めたときには
「ああ、よく休めたなー
」というすっきりしたあの感じ。毎晩こんなふうに眠れたら、どんなに快適な朝が迎えられるでしょう！
７，８時間は寝た方がよい、という説もよく聞きますが、
あさうさは睡眠時間の長さというのはあまり関係ないのではないかな、と思います。
あさうさの平均睡眠時間は6-7時間というところでしょうか。
過去にうつが原因の不眠症も経験があるので、「眠れない辛さ
」というのは本当によく分かります。今でもときには朝までに何度も目が覚めたり、いつもと同じくらい寝たはずなのになんだか疲れている、ということも
もちろんあります。そんなときには、つい不眠で苦しんでいたときのことを思い出してしまうものです。
だからこそ「夜ちゃんと眠る」ということには結構気をつけている方かもしれませんね。
あさうさがよく眠るために気をつけていることはだいたいこんな１０コのポイント。
あげてみたら思ったより数が多かったです。
１．枕とベッドのマットレス -少し硬めが好きです。特別高いものを使っているわけではありませんが、なんでもいいわけでもありません。
２．寝るときの部屋の温度 -暑すぎても寒すぎても寝付けませんよね。少なくともベッドに入って2-3時間は一定の温度が保てるようにエアコンのタイマーなどで調整しています。
３．夜8時以降はあまり食べない -おなかがいっぱいだとなかなか眠れません。逆におなかがすきすぎても寝付けませんよね。そんな時はMilk&Honey
が定番です。夏は冷たいまま、夜は温めて。４．同じ時間にベッドに入る -できるだけ毎日同じ時間に寝る準備をして、ベッドに入るようにしています。平日はだいたい同じリズム、週末は目が覚めてもそのままベッドの中で急がなくていい朝を楽しんでいます。
５．飲んだあとには水をたくさん飲んで早くアルコールを体の外に出す -楽しくてつい飲みすぎたときは、眠くてもすぐ寝てしまわずに、水分をたくさん取って、シャワーを浴びて、少し酔いを醒ましてから寝るようにしています。
６．眠る前の「呼吸法」心を落ち着かせる －神経が高ぶっている、イライラしている、心配事がある、こんなときは最近続けている呼吸法
が本当に役にたちます。
７．お風呂で体を温める -お風呂は大好き、でも毎日お湯につかる習慣は海外生活ですっかりなくなりました。ただ、冷え症があるので、とくに冬、下半身を芯から温めるにはやっぱりお風呂しかありませんね。
８．寝る直前にパソコンは触らない －ついメールチェックやインターネットにはまって肩が凝ったり、目が冴えたり。。。そろそろ寝る時間だけど、まだそんなに眠くないなーというときは、パソコンのかわりに本を開きます。
９．軽く体をほぐす -デスクワークで肩や首、腰がこりがち。痛いなーというときは寝付きもよくないので、とりあえず肩の上げ下げだけでもやってみます。あとはジョギングやヨガをやれるときに意識してほぐすように。
１０．寝る前に楽しいことを思い浮かべる -考えても思いつかないときは、とりあえずスマイルしてみる。誰も見てないから！
みなさんの眠る前の習慣はどうでしょう？？
ちなみに、この2年間、あさうさはこの枕使ってます。ファベ社のオルトペディコ枕 イタリア製。
なんだか大人気みたいで、いつも入荷待ちみたい。メディカル枕というと、すごく高価なイメージがありますが、送料無料で3980円。これでよく眠れたらHappyでしょう。
硬すぎず、柔らかすぎず、高すぎず、低すぎず、サイズは大きくて寝返りを打ってもいつも頭は枕の上。
あさうさはとても気に入っています。実家で家族も使ってますよ。
ちなみに、枕が大きめなので、専用カバーはあった方が便利かも。（むしろカバーが割高に感じられる。。。）
あさうさのある朝時間
あさうさの朝時間、めいっぱい使った朝はだいたいこんな感じです。
５時半すぎ目覚める
６時までに起き上がる
メールチェックなど１０分
ジョギング＋ミニエクササイズ２０－３０分
ミニシャワー１５－２０分
呼吸＋ヨガ１０-１５分
呼吸法２０-３０分
朝食＋ニュースチェック＋ランチづくり２０-３０分
身支度１５分
８時過ぎ自宅を出る
天気や体調、活動開始した時間で内容は少しずつ変わります。
ジョギング＋ヨガ、呼吸法は夜
ヨガ長め＋呼吸法
ランチづくりパス
など
早起きしていても結局いつも出社はぎりぎりになってしまうので、もう少し上手に時間調整して
ちょっとでも読書や勉強する時間と身支度にゆとりを持ちたいところ。
お休みの日は逆に少し遅く起きて、のんびりと好きなメニューに時間をかけます。
ジョギングやヨガを長めにしたり
朝食をかなりゆっくり取ったり。つい食べ過ぎるけど。
ジョギングは夕方や夜の場合もありますが、今は朝が気持ちいいですね。
日課としてのヨガと呼吸法はまだ始めたばかりですが、次の機会にどんなものか紹介したいと
思います。
みなさんの朝時間はどうでしょう？
５時半すぎ目覚める
６時までに起き上がる
メールチェックなど１０分
ジョギング＋ミニエクササイズ２０－３０分
ミニシャワー１５－２０分
呼吸＋ヨガ１０-１５分
呼吸法２０-３０分
朝食＋ニュースチェック＋ランチづくり２０-３０分
身支度１５分
８時過ぎ自宅を出る
天気や体調、活動開始した時間で内容は少しずつ変わります。
ジョギング＋ヨガ、呼吸法は夜
ヨガ長め＋呼吸法
ランチづくりパス
など
早起きしていても結局いつも出社はぎりぎりになってしまうので、もう少し上手に時間調整して
ちょっとでも読書や勉強する時間と身支度にゆとりを持ちたいところ。
お休みの日は逆に少し遅く起きて、のんびりと好きなメニューに時間をかけます。
ジョギングやヨガを長めにしたり
朝食をかなりゆっくり取ったり。つい食べ過ぎるけど。
ジョギングは夕方や夜の場合もありますが、今は朝が気持ちいいですね。
日課としてのヨガと呼吸法はまだ始めたばかりですが、次の機会にどんなものか紹介したいと
思います。
みなさんの朝時間はどうでしょう？
