『ながら運動』　職場編　とは?

皆さんこんにちは　🙇　ホタルです。

今回は、仕事の合間などにイスに座ったまま出来る運動＆スト

レッチのご紹介です。

■書類を書く手をちょっと休めて　　「上半身ひねり」
　①イスに浅く座り、両足を肩幅に開く。あごを引いて背すじを

伸ばす。　
　　
　②顔は正面を向いたまま上体をひねる。
　　右手は体の前からイスの左端に触れる。左手は体の後ろか

　らイスの右端に触れる。　反対側も同様に行う。

※ キャスターつきのイスで行う場合は、不安定なので少し深め

に座って行う。


■脂肪細胞を活性化させる　　「肩甲骨寄せ」
　①イスに浅く座り、両手を後ろに回し、指を組む。
　そのまま両手を後ろに伸ばし、肩甲骨を真ん中に寄せるように

しながら胸をそらせる。

　②その状態で30秒間保つ。さらに両手を上げて15秒間保ち、下

げた状態も15秒間保つ
※ 肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」があり、これを活性化させる

　と消費エネルギー増え体脂肪が燃えやすく、太りにくい体になる

　といわれています。 (冬こそダイエットのチャンス　とは?

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご参照)

※　1時間以上同じ姿勢のままで居ない様にして下さいね。

(⌒∇⌒)　身体が固まってしまいます。

休憩中やテレビを観ながらなど、イスに座るタイミングがあ

れば、何時でも何処でも出来ますよね。

(時間があれば散歩・ウオーキングを)　ぜひお試しください。　

14,040円

Amazon

17,655円

Amazon