３３。今日から40分ＲＵＮ！

【本日の結果】

体重・・・・・・・４８．６ｋｇ（変化なし）

体脂肪率・・・２３．３％（+０．２）

【運動】

・ステップ運動10分

・ランニング７ｋｍ

・JOG5分

【食事】

朝　：　味噌汁（野菜）、ご飯、茄子の煮びたし、ｿｰｾｰｼﾞ、シュークリーム（カスタード）、野菜ジュース

昼　：　（お弁当）照り焼きonご飯、ハム、チーズ、卵焼き、茄子の煮びたし、イカ天

　　　　　いよかん、シュークリーム（チョコ）

夜　：　野菜の天ぷら各種2個ずつ（椎茸・ピーマン・さつま芋・南瓜）

　　　　ワカメ、きし麺（温）、フライドチキン、ヨーグルト、チョコスフレ（半分）

今日から５ｋｍを早いペースで走る！

から

40分間走る！！！

に目標チェンジ☆

より長距離を走るトレーニングに変更！

できるなら40分で７ｋｍ走りたいけどそこは、調子を見てゆっくりペースになったり

平日７ｋｍ、休日１５ｋｍぐらい走れるようになりたいなー

外のコンクリートでも走れるようになりたいなーｗ

3月は仕事が忙しいです(;°皿 °)

でも運動する時間はしっかりとりたいので

ちょっと早めに職場に行き少しでも仕事を進める！無駄な時間を作らず効率よく仕事をする！！！

頑張って毎日仕事を早めに終わらせるぞー(｀・ω・´)ゞ

３２。脳のエネルギーは糖質だけ！

【本日の結果】

体重・・・・・・・４８．６ｋｇ（+０．２）

体脂肪率・・・２３．１％（-０．５）

【運動】

・ステップ運動5分

・ランニング５ｋｍ

・ＪＯＧ１ｋｍ

・筋トレ

【食事】

朝　：　味噌汁（アサリ）、ミニ親子丼、ミニハンバーグ、りんご、野菜ジュース

昼：　（お弁当）親子丼、ハンバーグ、ハム、鰻巻き、いよかん

間食　：　飴、お煎餅、キャラメルポップコーン

夜　：　焼き秋刀魚（半分）、大根サラダ、茄子の煮びたし、ネギマ4本、プリン、りんご1個

最近、生理が近いからか仕事が忙しいからかわからないけど糖分求めます！

そして食べてます！ｗｗｗ

うん。

仕事中に糖分切れると集中力切れて仕事の効率悪くなるので、適度に食べます。

脳への栄養は糖質だけなんです！

勉強している学生さん、お仕事している社会人さん！！！

ダイエッだからといって無駄な糖質を摂取しないよう我慢していたら勉強・仕事の効率下げますよ↓↓↓

脳はエネルギーを多く消費するので作業の時ぐらいは少しぐらい間食しましょうｗ

お腹すいてイライラ→効率下がる→イライラ

悪循環ですよね。

脳は脂肪もタンパク質も消費しません！糖質のみです！

お腹すいたのを我慢して勉強しても、脂肪を分解して脳へ栄養は運びませんのでご注意くださいね！

おやみなさーい(｀・ω・´)ゞ

３１。寒ッ！外で走ってみた

【本日の結果】

体重・・・・・・・４８．４ｋｇ

体脂肪率・・・２３．６％（昨日測り忘れました）

【運動】

日曜日は体育館に行こうと準備したのはいいけど、きた付いたらこたつで寝てた(°∀°)b

そして温泉にいってきたｗ

今日は体育館が休館だったため、外にでました！

２ｋｍちょっと先のスーパーまでウォーキング！

まだ寒いよーーー

ウィンドブレーカーを着ていたので風は通さないけど顔は直に当たるので寒ッ

そして街灯無い道怖ッ

かっこ悪いとかではなくて、安全のために反射板買わないと・・・

スーパー到着したあたりで靴ずれ発生(＞_＜)

スーパーで絆創膏を購入ｗ

再出発！

そして家までのラスト直線約１ｋｍは走ってみました！

外（コンクリート）を走るのは初めてなので恐る恐る；

暗いから足元見えない(((( ;°Д°))))

コンクリート固いから慣れてないと足を痛めそうなのでゆっくりペース

家に着いたありにはちょうどいい感じに体が温まっていたので家の近所を追加で走りましたｗ

感覚的に1周５００ｍちょっとぐらいの距離を2周

外を走るのは寒いし、コンクリ痛いからあまり乗り気ではなかったけど景色が変わるのはなかなか楽しいｗ

ジムではずっと同じところを走って距離感掴めないからね。

でも寒いのでまだしばらくはジムで頑張りまーす

おやすみ(｀・ω・´)ゞ